这3个关于健身的谣言你清楚吗？别再被骗了，一起来看看吧

健身中，尤其是新手健身者，难免会遇到各种问题，如果我们不能很好地应对的话，就很有可能会让我们的健身效果大大降低，甚至还有可能会让我们的身体遭受到伤害，所以我们一定要认真对待。

今天我们就和大家一起来看看有哪些健身谣言容易造成我们的误解：

1、燃脂补剂可以随便吃

脂肪直到有氧运动后30分钟才开始燃烧和提供能量，许多人发现由于身体耐力很难满足时间要求，导致减脂效果不佳。这种补充剂是利用无咖啡因来提高训练能力，许多植物提取物具有促进脂肪分解代谢的作用，这种补充剂更适合运动能力不强但能控制饮食的人。

如果整天无所事事，吃喝玩乐，还仍然希望能瘦下来的人，最好不要再做梦了，世界上没有这样的好事。

2、有氧运动减脂到理想体重后再做力量训练

不管是增肌还是减脂，强调过无数遍，一定要将有氧运动和无氧运动结合起来。

实际上，如果你只做有氧运动，就肯定会导致肌肉流失，肌肉对燃脂和代谢效果上的好处是不容忽视的，长期只进行有氧运动只会消耗你的肌肉。相关研究发现，人体90%的亮氨酸会在有氧运动2小时后被消耗掉，这种亮氨酸在肌肉生长中起着非常重要的作用。此外，如果你锻炼过度，肌肉很容易拉伤。

3、体重大就代表脂肪多？

事实上，肌肉比脂肪重得多，力量训练开始时，你可能会变得更重，因为力量训练中的肌肉刺激会导致肌肉充血和肿胀。为了修复肌肉生长，身体会动员血液携带营养物质来修复肌肉，所以肌肉的含水量会增加。当肌肉对刺激做出反应并开始适应新长出的肌肉时，它会让你穿衣服更加有型。此外，体重较重是正常的，因为肌肉比脂肪密度大，但体积小，虽然可能比肥胖的人还有重，但是却看起来很精悍。