弄清这两个问题，让你的减脂效率更好，一起来看看吧

健身与减脂，很多人似乎都把这两件事联系起来了，所以很多人健身就是为了减脂来的，但是在减脂之前，我们需要弄清一些问题，这样才不会让我们的减脂效果白费。

1、健身会让女生变成肌肉女？

许多女孩担心，万一把肌肉练大了怎么办。拜托，你去过健身馆吗？无数的男人拼命训练，但也只有少数人能练出肌肉，所以你根本不用担心。如果肌肉那么简单就能练出来，那街上就满是型男了。

想要练出发达的肌肉，需要满足四个条件：充足的雄性激素、极高强度的运动、正确的训练方法和每天8餐的营养补充，有些甚至还会使用激素。由于生理原因，女性雄激素水平较低，再从运动量、营养量和训练方法的结合来看，想要增强肌肉基本上是很难的，它只会让肌肉密度增加一点，即重量增加而体积围度不增加，所以就放心好了。

2、你知道自己的基础代谢率吗？

人们吸收的热量主要用于两个方面，一个是基本代谢，另一个是行为代谢，即消耗的热量=基本代谢+行为代谢，行为代谢是人体活动所需的全部热量，如行走、跑步、工作等。基本代谢包括呼吸、体温、心跳、大脑思维、毛发和指甲生长、肌肉、血液和内脏的运作、食物的消化和吸收(也称为食物热效应)等，都消耗热量。

总之，只要你活着，即使你一天24小时睡觉，你的行为代谢为零，但你的基本代谢永远不会停止。女性平均每日基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600卡路里，有些健美运动员甚至能达到3000卡路里。基本代谢通常超过总代谢的50%，对于一个不爱运动的女人来说，甚至会达到80%。

弄清楚以上这两个问题以后，再开始健身，一定能让你对减脂有更深的理解，效果好自然会更好。