减掉一公斤脂肪需要多久？如何才能更好减脂呢？一起来看看吧

根据现有数据显示，1公斤脂肪含有7500到8000卡路里，其中7700卡路里是最多的。

我们就按照“1公斤脂肪= 7700卡路里”的原则，这是个什么概念呢？相当于吃14个汉堡或164根香蕉的热量。在这里，我们想提醒大家，平日细嚼慢咽有助于减少热量的摄入。

那么，减掉1公斤脂肪需要多长时间呢？

每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡路里的热量摄入。如果你每天坚持跑步1小时，需要13 - 14天才能减少7700卡路里，如果你是女孩，则需要18 - 19天。然而，如果你每天少吃一碗米饭，加上每天锻炼一小时，大约需要8 - 12天才能减掉1公斤脂肪。

下面就推荐一些有效的减肥运动

1、15分钟原地跑：在室内或走廊选择一个大约1平方米左右的区域，坚持每天原地跑15分钟，重复2 - 3次。

2、15分钟上下楼梯：一周上下楼梯三到四次，每次持续15分钟。由于阶梯的不同，这种活动可以刺激大腿前侧的肌肉，加速体内的新陈代谢。

3、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗非常快，适当增加步幅长度，有意识地摆动双臂，大步向前，可以带动你的腿部和手臂肌肉。

4，12分钟自由泳：每天消耗836千焦，每周锻炼3次，可以远离肥胖的困扰。游泳时间短，热量消耗大，是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量相对较大，只需要12分钟就可以消耗大量热量。

说了这么多，实际上是鼓励大家从平时就开始注意饮食和锻炼，否则，一旦脂肪出现在你身上，就很难再消下去了。以上这些只是帮助减脂的一些方法，大家平时要多动动，尤其是一些上班族，不要一天到晚都待在办公室，时间长了，会导致肌肉萎缩。