只要坚持30天，马甲线、人鱼线，要什么线都不是问题！

你身边是否也有个爱健身的朋友呢？

你知道他们除了去健身房，还会做什么健身运动呢？

当当当，想要健身的朋友们注意啦！！

只要坚持30天，马甲线、人鱼线，什么线都不是问题啦！

最近几年呢，平板支撑这个动作可说是火的不行了。

平板支撑是瑜伽里常见的运动姿势，

但这个看似简单的动作却未必是每个人都能驾驭得到的哦！

短短的一两分钟保持平板支撑姿势，是大部分人都做不到的。

可能大家都会很好奇，平板支撑为什么在健身界中那么的火呢？

“动作简单，不需机械，不论场地”

这样无条件的健身动作还能刺激全身60%以上的肌肉群，

还有比这个更实惠、更好的健身动作吗？

除了这些好处，平板支撑一个月之后带给你的变化：

1、是练马甲线、人鱼线的基础动作

虽然平板支撑不能直接让我们练出马甲线和人鱼线，

但是它能给肌肉带来很强的刺激。

这样可以给腹肌促进生长，再配合其他腹肌训练，

马甲线、人鱼线，什么线都不是问题啊！！

2、增强运动能力

听网友说，平板支撑5分钟，胜过你跑1000米啊！

为了拥有健康美丽的身体，你愿意付出吗？

没有时间锻炼就练平板支撑吧！

平板支撑这个动作是针对我们全身的核心肌肉群，

这些肌肉群是支持我们身体做任何的运动的。

只要核心肌肉群强大，运动能力根本没话可说！

3、减肥最佳选择

平板支撑刺激的肌肉群多，自然会提高身体的基础新陈代谢能力。

身体消耗脂肪的能力也会随之增强，可助减肥功效。

4、降低运动时的风险程度

平板支撑可增强身体的稳定性，也可以增强脊椎、肩膀等各个部位的韧性。

这样一来，运动时的风险程度随之降低，运动时就会更安全啦！

5、改善体态

平板支撑对肩膀、颈部、胸背的肌肉等等都有很大的改善，坚持平板支撑的平衡肌肉力量，可以改善含胸驼背的“猥琐体态”。

6、缓解情绪

平板支撑是个放松心情的“神器”。

它不仅能够伸展全身的肌肉，还能缓解内心的焦虑、紧张情绪。

这个动作对压力的劳动者很有帮助，他对焦虑和紧张的情绪可以起很大的作用！

此外，焦虑症和忧郁症的人做这个动作也可以舒缓心情哦！！

不开心的时候，别狂吃了！做平板支撑吧~~

好处那么多的平板支撑，当然会有很多人想要尝试啊！

但是你们的姿势不仅不对哦，而且还会影响身体健康哦！！

所以啊，必须了解了平板支撑的正确姿势才开始训练哦~

平板支撑的姿势：

当然啦，平板支撑不只是一个动作。

做腻了标准动作的朋友可以尝试更高难度的平板支撑哦~

当然要注意自己是否有能力驾驭这些高难度的动作啦！

标准姿势（Basic Plank）

二级（Elbow Plank）

三级

四级

五级

六级

七级

八级

九级（Side Plank with Leg Lift）

诶诶诶，这里还有一张时间表清单，想要在一个月内就练成的朋友可以跟着做哦！！