学会这两个技巧，让你在练背过程中的训练效果更好

在我们的健身训练中，有很多部分的肌肉训练，其中，背部肌肉的强化训练是很重要的一个训练部分。

小编我之所以说背部肌肉的强化训练很重要，是因为我们的背部肌肉强壮与否，在一定程度上，就直接决定了我们的体态和身材好看与否。

因为我们得要知道的是，我们的背部肌肉是支撑我们能够站直以及挺身的，一部分肌肉，如果自己的背部肌肉没有力量的话，那么自己就很可能练站都站不直。

所以说，如果我们想要让自己的身材和体态都变得越来越好的话，那么自己需要去做的，那就是多进行背部肌肉的强化训练。

那么接下来，小编我给大家介绍一下关于背部肌肉训练的两个技巧，希望能够帮助大家在进行背部训练的过程中，有一个更好的练背效果。

一，训练之前激活背部肌肉

一般来说，我们在正式开始进行背部训练之前，如果能够较好的把自己的背部肌肉给有效激活的话，就能够很好的帮助我们，在练背的过程中有一个更好的训练效果。

我们在练背之前，可以做一些小重量的背部肌肉训练，比如小重量的高位下拉，或者是小重量的直臂下压等等，都是比较好的激活背部肌肉的训练动作。

因为我们得要知道的是，在自己做完了一到两组的小重量训练动作以后，不仅能够较好的激活自己的背部肌肉，而且还能够很好的让自己的关节得到润滑，从而避免我们在正式进行背部训练的过程中受伤。

二，训练之前放松胸部肌肉

在我们的健身训练中，我们应该得要知道的，那就是自己的背部肌肉和胸部肌肉是一对拮抗肌，所谓的拮抗肌，指的就是这两块肌肉在收缩发力时。

它们给自己身体所带来的动作是相反的，比如自己的胸部肌肉在收缩发力时，其主要功能是让肩关节屈和水平屈，而背部肌肉则是让肩关节伸和水平伸。

当自己的胸部肌肉在我们练背的过程中，如果过度紧张的话，就会在很大程度上，去影响我们进行背部肌肉的训练动作，从而影响我们的练背效果。

所以说，我们在练背之前，最好去进行一定的胸部肌肉拉伸，从而起到一个放松胸部肌肉的目的，进而让我们能够更好的去完成背部肌肉训练动作。

最后，小编我想说的是，我们在进行背部训练的过程中，所需要去注意的问题还有很多很多，比如要把自己的注意力集中在背部上等等。