有氧运动的好处有哪些？给你一个高强度有氧计划，让减肥更高效率

有氧运动优势： 有氧运动全身都动员起来，心速加快，心脏功能得到了锻炼，更多的血液输送到全身；呼吸、血液循环、新陈代谢速度加快，废物排泄增加；脂肪消耗增加。

先了解一下有氧的原理。当你进行有氧耐力训练，进入有氧供能系统，这个主要供能系统后，脂肪才参与进来，并且占据着较大的供能比重，我们常说有氧运动燃烧脂肪，也是在这个系统中。

但令人伤心的是，这种有氧运动对热量的消耗特别少，1分钟消耗的热量只有20卡路里左右，虽然运动完还会有个“后续燃烧效应”，但依旧是“杯水车薪”，也就是说你跑步跑了1个小时，一杯卡布奇诺、一块蛋糕就可以让你前功尽弃，你通过有氧耐力运动减肥，不仅饮食要控制的非常死，花费的时间也要以“小时”计算。

有没有高效率的减脂方法？

一般有氧耐力训练的主要供能系统为“有氧供能系统”，脂肪供能占较大比重。但在HIIT中，还没休息之前，你进行的是高强度运动，呼吸根本跟不上，一般都是上气不接下气。这时，由于氧气供应不足，你没办法产生“有氧供能系统”，就逼迫着身体一直保持着“糖酵解供能”，但糖原对于人体是非常重要的，所以当你停下来休息，正常呼吸时，有氧供能就赶紧出现，并且对脂肪的燃烧比平时更猛烈，用于还“氧债”。

而这时候产生的“后续燃烧现象”不仅对脂肪的燃烧比一般有氧运动大得多，并且持续时间更长！更持久！也就是说HIIT完，即使不运动，你的身体都在努力的燃烧脂肪，补充之前流失的糖原！

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