学会这一组练胸动作，可以帮你在30分钟内虐胸肌

想有厚实的胸肌是很多爱耍酷的男人所喜欢的吧，不仅能让一个人看起来力量非常大，而且还可以撑起一个人的颜值，这也是很多男生喜欢练胸肌的原因，但是健身动作中，练胸肌的动作千千万，你真的练对了吗？下面小编给大家介绍一组练胸肌的动作，可以让你在30分钟内虐爆胸肌。

动作一：T杆上斜推胸

做T杆上斜推胸的作用主要是锻炼胸肌上半部分的肌肉，但是做这个动作时，很多人会让肩部的肌肉来替代胸肌上束肌肉发力，导致练的动作是错误的，练成了肩部肌肉，而不是胸肌上束的肌肉。

这也是做动作时，T杆上负重不够的表现，在负重很小的情况下，仅仅依靠手臂和肩膀的肌肉就能将T杆推起，从而导致胸部上束的肌肉参与不到里面去，所以在做这个动作的过程中，要选择适当的负重。

动作二：龙门架绳索夹胸

龙门架绳索夹胸对于锻炼胸肌的力量是没有多大的帮助的，它主要是用来锻炼胸肌的独立性，做这个动作的时候可以让你很明显的感受到胸部肌肉的收缩感，如果你做动作的时候感受不到胸部肌肉收缩的话，说明你握器材的手法是错误的。

正确的握法是用你的手掌的根部来支撑着器材，然后手腕向身体内侧弯曲，手臂弯曲的弧度也要固定不变，做动作的过程中，手臂要始终保持紧绷的状态。

动作三：坐姿推胸

坐姿推胸这个动作对于增长肌肉的效果是最明显的，不仅稳定性比其他动作要高，而且它的独立性比其他动作要好，但是它的难度相较于其他的练胸动作来说也是最高的，很多健身高手都会用这个动作来增肌，因此它也是锻炼胸肌的动作中最受欢迎的动作之一，做动作的过程中，手臂向后弯曲时，要让你的肩胛骨夹紧，用双手的虎口来支撑着器材，完成这个动作，身体的上半身要坐直，呼吸要均匀。