运动减肥与健身增肌,这些常见问题!看完后让你减肥健身效果更好

文 / bodivis好体知
2019-03-18 12:06

很多人在减肥或健身的时候,都会遇到一些问题,这其中绝大多数人不会去深究,可是这些问题会影响到你减肥的速度和成效;对于健身的人他们需要增肌让自己变得强壮,没有好的方法每天都去健身房,最后的结果是自己累的半死,效果还不一定很好,感觉白练了。

运动减肥与健身增肌,这些常见问题!看完后让你减肥健身效果更好

下面的这些问题,可以帮助你更好的解答减肥和健身的疑惑,让你减肥和塑形效果更好!

1、运动完能立刻吃东西吗?

很多人都觉得,跑步或者健身以后身体会很饥饿,所以我就应该立刻吃东西,这样做是错误的,运动后的30分钟是身体的最佳营养吸收时间,这个时候吃进去的东西,可以直接修补因运动而受伤的组织,并且不用担心会有脂肪产生。这时的你最好吃一些,能快速吸收的优质蛋白质和碳水化合物,千万不要吃油炸的垃圾食物。

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2、脂肪是否能转化为肌肉?

不会!脂肪和肌肉是相互独立的,他们之间是不能转换的。脂肪不会因为你运动就转化成肌肉,这是身体的两种不同组成部分,是不可能融为一体的。所以如果你想要减脂你就要少吃多运动,想要增肌你就要多吃多做力量训练,脂肪只能被消耗,不可能变为肌肉。

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3、增肌真的很容易吗?

并不是!首先我们要知道肌肉的生长过程如下:肌肉刺激、肌肉破坏、营养补充、充足休息、肌肉增长。想要肌肉含量增加,需要对它进行足够的刺激与破坏,破坏与重组如果你没有进行过多的力量训练,只是做一些有氧运动:跑步、游泳,那你根本不用担心长肌肉的问题,那样只会消耗。

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4、不吃晚餐减肥效果是不是更好?

小编想说其实这个问题,跟睡前吃宵夜会不会胖一样,都是取决于我们吃了哪些食物,所以晚上建议可以吃一些水果,最好少吃主食,不吃晚餐可以起到减肥效果,不过会对胃不好,切容易反弹。

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5、只健身可以瘦肚子吗?

不可以,很多人希望瘦腹拥有腹肌,所以就疯狂做腹部训练动作。其实对于肥胖的人来说,你在如何的锻炼腹部都只能让肌肉变得结实,腹肌还是看不出来会被一层脂肪包裹,所以我们必须要无氧运动加有氧运动一起来进行,这样才会有效果。

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6、出汗越多是不是就会瘦的快?

不是。减肥的目的是为了瘦,想要瘦就需要减脂,减脂主要看的是心率与持续的时间,流汗只是为了调节体温。有的人因为运动完了流汗多体重下降的快,就认为流汗多久会瘦的快,但这其实是个错觉,其实这个是因为你的身体水分的消耗过多,并不是说你的脂肪消耗的多,所以千万不要误解。


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7、跑步会让小腿变粗吗?

不会的。跑步不会让小腿变粗,跑步慢跑主要强化下肢爆发力,匀速的慢跑反而会让腿型更好看,当然这是在你注重拉伸的前提下,所以跑前跑后一定要拉伸这个很重要,建议多做几个拉伸动作,拉伸时间5-10分钟。

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不管你是为了减肥而运动,还是为了增加肌肉力量、塑形去健身,都需要科学合理的方法,去了解这些运动中会遇到的问题,这样才能起到事倍功半的效果,希望减肥的人身材越来越好,增肌塑形的人都是肌肉男!