你身边是不是有很多朋友，因为肥胖，看见自己喜欢的衣服，心生向往，却只能望膘兴叹。游泳圈，啤酒肚，是胖子们行走的标签。坐个电梯超重，自觉地就退出了电梯。胖友们的无奈，多到绝望啊！

可是来自河南洛阳的沈吉就是一个例外，经历了肥胖带来的折磨后，他下定决心减肥，用了5个月时间，从212斤减到了163斤。

1.胡吃海喝不运动，能不胖吗？

沈吉身高180公分，在2005年毕业的时候，体重就只有80公斤。毕业以后去了一家外贸公司，经常要和国内外的客户打交道，所以应酬特别多，每个礼拜至少会有两三次，每次都会喝很多酒。然后白天坐在办公桌前，下了班基本上就是吃吃喝喝。虽然父母和爱人也经常说他，劝他，但是仗着自己年轻，每次喝多了都不当回事。

他也不懂拒绝，朋友一叫就去，场合特别多。慢慢的他都不喜欢回家，因为回家家人都说他，但是在外面，酒桌上就全是夸他能喝的。平时基本上也没有运动的时间，然后从2005年开始，他每年胖一点，后来体重到了212斤。

胖了以后，他的生活也增添了许多烦恼。上个楼，就会很喘，跑个100米，心脏就咚咚的跳得厉害，要死的那种感觉。晚上那顿饭必须要吃饱，吃不饱就睡不着，吃饱了之后又特别困，倒床上呼噜就起来了。

2016年1月体检的时候，查出了有脂肪肝，鼻腔还长了息肉。后来他也想过减肥，但是都没坚持下去。直到2016年的劳动节那天，他突然感到脚下不了地。后来到医院去检查，说是尿酸高。这下他才察觉，肥胖已经危害到他的健康。

在加上当时他和妻子，准备要一个二胎，所以就下定决心，一定要减下去。那咱们就来看看，沈吉到底是怎么减肥的。

1. 管住嘴，迈开腿，减肥效果明显

从2016年5月开始，他就开始思考。这要减，就得有正确的方法，不能胡乱节食什么的。后来他听了一个营养师讲的课，他明白了：“胖子其实是缺营养，以前我吃的那些东西，都只是我想吃的，比如想吃火锅就去吃火锅了，想去吃毛血旺就吃毛血旺。但那不是我身体需要的，只是为了满足自己的口腹之欲。看似吃了很多，其实没有营养。”

他减肥前期遵循80%饮食加20%运动的原理，然后每天多喝水，提高基础代谢率。从减肥开始，他就戒掉了饮料，以前爱喝的雪碧、芬达都不喝了。只喝茶、白水、酸奶、牛奶。

并且对吃的东西他也很挑剔，戒掉了辛辣和油腻的食物，肉类也只吃一些很少的牛肉和羊肉。他还特别注意食物的热量，坚持摄入小于消耗的原则，就比如吃水果，面前有一个苹果或者香蕉，他会选择热量低的苹果。

在运动上，当时主要就是快走，“刚开始太胖也跑不动，跑个100米就气喘吁吁。”每天晚上吃了饭，就出门去快走。就这样才坚持了有3个月，他的体重就减到了180斤。

体重减到180斤以后，他当时觉得能跑了，然后就由快走改成了跑步。刚开始也只能跑个1公里左右。突然有一天晚上，他从住的地方跑到了西三环，他看到了一群人在跑步，觉得挺新奇的，就上前去跟他们打招呼。一打听才知道他们是一个跑团。然后沈吉就觉得他们这个环境，还有氛围都挺好的。也想着加入他们，后来经过一个熟人介绍，他就正式加入了这个跑团。

加入跑团以后，跑友和他分享了很多跑步知识。他从一公里，三公里、五公里慢慢的增加跑步距离，夏天的时候，他几乎每天都沿着西三环跑。

自从加入跑团以后，他觉得真正的减肥其实就是管住嘴，迈开腿，用他自己的话说就叫适量饮食，早睡早起。

饮食上，早餐坚持少油少盐，不吃油腻的东西。每天都会蒸很多东西，比如土豆、山药、红薯之类的，然后主食就是小米粥。如果白天在家里，他就会做一杯果蔬汁，加上牛奶，补充身体营养。上班的话，上午十点和下午四点，他会吃一些水果，中午吃饭，不管吃什么，他都只吃七分饱。晚餐基本上不吃，就是喝一杯果蔬汁。就这样过了一段时间，他又减了10斤，体重降到了170斤。

3.出现平台期可咋办？

减过肥的都知道，减到一定时候，就会出现平台期。沈吉也不例外。在减到170斤的时候，有一个月，他的体重都没有变过。然后他自己也会查找一些资料，或者是关注一些微信公号，知道了减肥应该循序渐进，不能急。

左三为沈吉

后来通过与跑友的交流，他才知道，这跑步不光是跑，还有做好跑前热身，跑后拉伸。热身能减少跑步受伤，以适应跑步的需要。

“跑步看起来只是脚在跑，其实要用到全身的肌肉，所以身体各部分的力量也很重要。”然后在热身的中间，他会穿插一些力量训练。包括40个俯卧撑，40个深蹲，有时候还会做引体向上。

每天晚上，他还是坚持跑步，跑团有活动，也跟着大家一起跑。然后坚持了一个月，他顺利的度过了平台期，体重也降到了82.5公斤。

这个时候，他身上已经基本上见不到赘肉了。隐隐的还能看到一点腹肌。“我真的建议大家通过跑步减肥，并且去参加跑团，因为跑团的氛围更能带动大家，还有就是要管住嘴，某种意义上，吃比运动更重要。”以前他们跑团就有一个人，是通过跑步减肥成功，但是后来没有管住嘴，现在就反弹了。

4.减了肥，跑步不能丢

通过跑步减肥以后，沈吉是越来越爱跑步。平时经常在跑团里听见，谁谁谁全马跑了3小时多，甚至有的跑进了3小时，他心里也想跟着去试试。不过他没有着急，先是自己一点点的把自己的跑步距离增加，有时候能一下跑十几公里，就这样他日复一日的练习着。然后在2016年8月份的时候，他自己试着跑了一个半马的距离，最后用时是两小时十几分钟。

然后在接下来的几个月，他继续坚持跑步，并且参加了几次半程马拉松。

现在沈吉每天早上四点半就起床了，5点钟准时出门。他先是走一公里，到西三环的长江公园，然后做20分钟的热身，然后再开始跑步。一般他都是跑10公里，如果天气不好，他就戴上口罩，在公园里面走上一圈，然后再走回家。

5.健康是自己的，别人帮不了你

沈吉把自己的一些跑步经验和大家分享，“意气风发不在一时，持续奋斗才是英雄。”跑步的距离和速度都不重要，热身和拉伸才重要，跑步的时候千万不要和身体对抗，当身体疼痛的时候，一定要停止。

减肥成功以后，沈吉回想起自己的减肥历程：“他说刚开始晚上不吃饭会饿的很厉害，但是那都没啥，忍一忍就过去了。又不是割肉，滴血什么的。”现在再有应酬，他能不去的尽量不去。那些推不掉的聚会，他也是能不喝酒就不喝酒，“要一直坚持养成的饮食习惯，现在基本上对大鱼大肉和酒没什么感觉。”

他整个人都比以前更加自信了。包括身材，整个人的形象气质完全大不一样。当问到他：“会不会感到骄傲时？”他说：“有啥可骄傲的，减肥是为自己健康着想。”

自从跑步减肥开始，沈吉就经常会把自己的跑步经历分享到朋友圈。那他身边的朋友又是怎么看待他减肥的呢？他说：“很多朋友看到自己的坚持，其实也是很佩服的，虽然他不一定给你点赞，但是也不会把你删除的。因为你是他朋友圈里硕果仅存的那几个，这是我的一个朋友告诉我的。”

也有人会说：“跑这么多对膝盖不好，雾霾天跑步对肺不好。”还有的人会问：“瘦这么多，身体吃得消吗？”“其实别人怎么说无所谓，只要我自己一直在坚持，我就能实实在在的感受到减肥带给我的好处。”

跑不跑步，是自己的事，没有人能强迫你。但是如果你把跑步这么无聊的事情，都能坚持下去，那你还有什么困难克服不了的呢？你能改变自己，前提是你愿意做出改变。

所有让你变好的选择，过程都不会太轻松。吃不了苦，坚持不下去，那怎么可能有收获呢？”

努力最坏的结果是失败，但不尝试的结果是无止境的懊悔、怀疑和平庸。所以，与其抱怨，不如改变；与其遗憾，不如成长。

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