为什么很多肌肉男不喜欢做有氧训练？健身教练一说，完全懂了

常说的鱼与熊掌不能兼而有之，笔者大概还是相信这句话的。在健身运动领域大致就两种锻炼方式，一种是增肌的力量训练，其二是常规的有氧训练，包括疾走、跑步、跳绳等。不管是以哪种方式进行锻炼，只要能长期坚持就都算得上是一个健身者，有的人对一身健硕的肌肉有着几近痴迷的执念，而有的人却更享受有氧运动带来的乐趣及体验。虽然这两种训练从表面上看并无差别，但喜欢做有氧运动的人与习惯做力量训练的人相比却是不成比例的。

仔细观察就可以发现，健身房的大部分健身者不喜欢做有氧运动是普遍存在的情况。有人问道，是有氧运动对身体有不好的影响吗？并不是，反而有氧运动对身体素质的提升比健身的增肌训练更突出。那么，为什么有很多健身的肌肉男不喜欢做有氧训练？经过健身教练一分析，全明白了。

一、主要目的是增肌

大部分去健身房训练的健身者大都有各自的训练目标，或增肌或减肥，前者占的比重最多。一心想要通过健身练成肌肉男的人一般不会专门抽出做力量训练的时间去做有氧运动，因为有氧训练对肌肉的增长没有丝毫促进作用，充其量能减少些皮下脂肪，从而使肌肉轮廓更明显，这可能是有氧运动对促进肌肉发展的唯一帮助。其实很多健身者并不是不喜欢做有氧，而是对他们来讲做有氧训练就相当于在做无用功。若有氧训练有促进肌肉生长的作用的话，那么健身房力量区人满为患的场景将不再重现，健身者都去跑步机旁边排队了。

二、有氧运动消耗肌肉

适量的有氧运动不会造成肌肉流失，而是过多的有氧训练会消耗肌糖原，从而使肌肉围度下降，这也是导致健身者不喜欢做有氧的根本原因。健身者通过规律的增肌训练以及控制饮食换来的肌肉，怎么可能会随随便便就拿出来“挥霍”，所以，对有氧训练敬而远之是很多健身者的选择。其实，以长肌肉为训练目标的健身者也不宜完全杜绝有氧运动，肌肉身材固然重要，但身体才是主要，要想避免肌肉因为有氧运动流失也不是没有方法，把有氧的训练时长控制在40分钟以内便可实现。

三、精力有限

开头就说了鱼与熊掌的故事，力量训练与有氧训练若都想在同一个训练日完成似乎有些不现实。有氧运动确实很不错，但眼下的首要目标是增肌，一次高质量的增肌训练起码要持续60分钟到90分钟，结束后，健身者便没有力气和精力再去做有氧，并且力量训练后做有氧运动是不利于增肌的。反过来看，可以先少量的做有氧，比如跑步，当作增肌训练前的热身，这样倒可以使身体在最快的时间内进入到运动模式，以保证接下来增肌训练的质量。

在多数情况下，即便健身者知道有氧运动有促进身体健康发展的作用也很难身体力行地去做有氧，一方面是因为仍然对有氧运动心存顾忌，另一方面是已经习惯力量训练的健身者会觉得像跑步、疾走这样的训练太过乏味枯燥，缺少了增肌训练的激情澎湃。

你有健身习惯吗？增肌训练与有氧训练相比，你选择哪个？