每天24个小时，到底什么时候健身效果才最好？
这是我一直以来经常会被问到的一个问题，乍一感觉，很多比较懂健身的朋友可能会说这个不好说，要具体情况具体分析，也有的朋友会说出一个自己角度出发的明确答案，但事实是从一个严谨的角度想解释清楚这个问题，需要你花费5分钟时间好好看完下面这篇文章，才能有一个真正正确的判断。
其实对于健身也好，生活工作中也好的很多问题，你都更应该具备这样的思考逻辑，而不是希望获得最简单直接的答案，即便这是更大比例人会有的习惯。
在绝大部分情况下，如果你能够每天固定训练时间，同时也能够自由选择的话，那么按照昼夜节律的规律，2点到5点会是对于更多的人而言最适合的力量训练时间，因为这个时间段是综合来看人的协调能力，反应能力，心肌效率以及肌肉力量表现最佳的时候，而且也是大部分人吃完午餐消化的差不多的时候，这样你又不用担心训练影响到消化或者导致肠胃不适，也不用担心空腹影响训练质量。
这个最佳训练时间段的建议，是在我不知道是谁，随机找一个人，会给出的答案，因为相对而言，这个答案能够比其他的任一时间段都更可能适合提问者，但要注意这不代表适合的人群超过50%，只要它比排名第二的答案多1%正确的可能性，那它就是针对此提问的最佳答案。
虽然2-5点是理论上的最佳答案，但实际的现实情况是，并不是每个人都有着同样的昼夜节律跟饮食习惯，也没有多少人真的能够自由选择任一时间段训练并每天都这样。那么如果这并不符合你的情况，你应该如何做出选择呢？
首先除了下午这个时间段之外，还有早上，中午，晚上这几个比较热门的时间段，它们分别具有以下几个特点：
在早上进行训练,尤其做有氧运动可能会带来比其他时间段更好的减脂效果。因为在早上皮质醇跟肾上腺素分泌较多，不单能使人机体逐渐提高运转效率以便应付一天的压力，同时还有参与脂肪分解的作用。
而且对于那些一天的日程安排比较多又紧张的人而言，在早上安排好训练能够让你接下来的一天都不用担心训练的状态会受影响或者训练时间会被挤压，这其实一定程度上就是按照事情的优先级在排序，如果你希望能够在健身上获得大的改变，那你最好把它的优先级排高一些。但是一定要谨记个人实际感受重要过理论数据，如果早起训练对你压力很大，你会觉得状态更不好，那么在有其他时间段可供选择的情况下还是建议你及时作出调整。
在中午训练跟早上相比人的体温会更高一些，受到运动伤害的风险会降低，但是对于大部分人而言，经过一早上的学习/工作，没有什么休息甚至没怎么吃东西就训练，反而是很不建议的情况。不过一般会挑在中午训练的人，往往就只有这个时间段是可行的，能这样坚持本就很不容易，给你鼓掌，同时也希望你能够注意在训练前适当的做一些营养尤其是碳水的补充，然后在觉得疲惫的情况下还是想训练的话建议你训练前小小的花10-20分钟养神补个觉。
很多人都会选择在下班后进行锻炼，晚上的时段也是大部分健身房最人满为患的，器械抢不到，饭又没吃，可以说是很糟糕了，然而我知道，其实这个时候才是大家最开心的，每一天难得的欢乐时光，在这个时间段训练其实跟在中午时差不多，得注意营养的补充跟身体的疲劳程度，另外我会建议在晚上训练时，可以适当延长一下热身的时间，这样可以更好的让自己做好训练准备，避免伤病的产生。
深夜锻炼虽然够励志热血，我也时不时这样，但衡量一下利弊，还是不太建议进行的。虽然有说法认为因为生长激素在晚上10点-1点左右分泌最为旺盛，这个时间段训练可能效果会很好。但是我们必须考虑到高强度运动有可能对睡眠造成的影响，也必须考虑到因为生物钟再加上一天的劳累绝大部分人在那个时间段不管是身体还是精神其实都会倾向去好好的休息，反其道而行并不是合理的选择。
就像我前面提过的，因为生物钟，日程跟饮食安排甚至个人每天精神状态的不同，最佳训练时间是个体差异非常大的，而在具体哪个时间段更好之上，更重要的其实是规律，只要你能够长期在相似时间段进行训练，你的身体其实会一步步适应它。而如果你没法保证训练时间的规律性，那其实按照我上面说的每个时间段不同的特质，选择更符合你需求的进行就好。
作为一个创业狗，我已经不知道什么叫做规律的训练时间，我甚至连规律的训练都不一定能做到，但是我永远知道练比不练要好，明白这一点其实对于大部分人而言才是核心。比如你今天没法训练1个半小时，做25组练习，那你可以只训练1个小时甚至30分钟，只做8组练习，而不是选择改天再练，很可能改着改着你就不练了；
你如果没时间去健身房训练，那么利用碎片时间，工作1小时间歇锻炼5分钟，工作8小时也能有40分钟的训练时间，做一些自重训练动作，随手拿起身边的合适物件当负重，只要你足够认真，这就是在训练而不是做戏。实话说这样的习惯被不断贯彻之后，你很难不获得你想要的训练结果，健身的定义并不只是局限在1周5-7练，每次1-2个小时，而是在于，你有没有抓住你能抓住的机会，让自己不断的走在变得更好的路上。
关于今天这个问题的答案可能因人而异，然而不管你在什么时间段训练，不管是不是最佳，你都需要这样一件全季节拉链外套，替你挡风遮雨，给你前进的力量。