健身训练中常见的3个训练问题，解决它们让重量训练变得更高效

现在健身的人越来越多，每一个训练者都想早点练出强壮的肌肉，于是有一些人就会有急功近利的想法，在训练中没有注重理论学习，没有掌握正确的训练方式，从而导致自己的锻炼变得非常低效率。

我建议各位健身者，特别是新手训练者，我们在刚入门的时候一定不能着急，健身在短期内是很难有好的锻炼效果的，需要我们坚持下去，使用正确的方式去完成训练，这样才可以得到好的训练效果。

我们在健身中经常会遇到各种问题，例如下面这3点常见的训练问题，是很多的健身者在训练中会遇到的，我就来给大家简单的解答下，让你们的重量训练变得更加高效。

第一个问题：重量如何选择？

关于重量的选择问题，是很多健身训练者在入门时都会遇到的，这个问题很简单，我们不要去想得太多，让自己走进健身房器械区，这才是最重要的，我们要在实践中发现自己适合的重量。

健身房的哑铃都会有标记多重，新手一般开始练习时，可以从5KG开始，当你拿起5KG练习后，发现很轻，那么你就可以换成7.5KG的进行练习，当你使用7.5的轻松做完12个弯举动作，那么你可以再接着加重，直到你在练习中有感觉到吃力的重量，你就可以把这个重量记下来，在下次训练时就从这个重量开始进行锻炼。

重量的选择需要我们在训练中去反复实践寻找，不能光靠参考别人，每个人的身体体质都是不同的，盲目的参照别人的训练重量，你会得不到好的训练效果。

第二个问题：每个动作做几次？

我们在健身练习中，需要知道自己每一个训练动作做几次，只有达到了正确的训练次数，才可以让肌肉得到好的刺激效果。

首先，我们不论做几组，相同肌群至少累积做到25下，例如你计划做一个训练动作，一组5下，那么你最少要做5组动作。其次，我们要知道自己是为了增肌还是增加耐力，要选择好训练次数，如果为了增肌，训练次数控制在6~12，增加耐力就选择15~20。当然，这之中的器械重量是不同的，增肌的重量相对较大，增肌耐力的相对较小。

第三个问题：每组动作休息多久？

我们在训练的过程中，做完每组动作后，都会有一个休息的时间。很多的训练者都不会控制这个休息时间，有些人练完一组就休息个5分钟，这样对于训练的影响是很大的。

我们每组动作的休息时间要控制好，这样才可以保证肌肉始终停留在最好的训练状态。

那么我们该如何把控休息时间呢？下面简单给大家讲讲。例如你每组动作练习8~12次，那么你的重量是适中的，这个休息时间控制在1分钟左右，如果是13次往上，那么训练的重量相对较轻，休息时间控制在45秒左右。如果是1~3次，那么你使用的重量是非常大的，休息时间就控制在2~3分钟。