跑步和深蹲同样能锻炼臀腿,两者进行对比,综合差距有多大?

文 / 急塑健身
2019-03-17 00:07

随着社会的发展,许多的人开始健身,甚至把健身作为自己生活的一部分。放眼望去,不管在任何城市,都有一群人,他们每天都在健身的路上,不管再忙,都要抽时间去健身。说到健身呢,它有很多种方式,用不同的方式去健身,它起到的作用也不一样。跑步是一种廉价运动,是人人都可享受的健康运动方式,深蹲同样也是。

坚持跑步的人心肺功能好,坚持跑步能让身体更精瘦,减脂效果还是很不错的;而深蹲能锻炼下半身的身形曲线,可以说这是女生打造曲线身材的必备动作,属于增肌塑形的一项运动,深蹲可以说是每一个健身者都应该坚持的。健身中跑步和深蹲同样能锻炼臀腿,两者进行对比,综合差距有多大?

跑步和深蹲同样能锻炼臀腿,两者进行对比,综合差距有多大?

一、体能差距

跑步是很多人会选择的一种健身方法,它属于一种有氧运动,就是在你跑步的过程中,整个全身都会参与的运动,同时通过跑步它可以提高身体的含氧量,起到辅助健康的作用。经常跑步的人整体精神面貌较好、心肺功能较好、自然体能不差。而深蹲做多了也能增加摄氧量。提高心肺功能同样能起到锻炼体能的效果,只是时间不长。

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二、锻炼肌肉的差距

深蹲,它在整个蹲下去的过程中,对臀腿的肌肉能得到很好的训练,是无氧运动的一种。别看它只是在原地运动,其实特别消耗体能,因为在强化自己腿部肌肉的同时,也在不断消耗着能量从而起到减肥的作用。然后跑步的话,它是有氧运动,它主要作用是减肥和锻炼身体,在整个跑步的过程中,心肺得到强化的同时,也让自己的脂肪不断的消耗。

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三、燃脂效率区别

跑步一般来说要以较快速度坚持30分钟以上才能真正的起到更好的燃脂效果,可对于新手而言,想要坚持30分钟实在是比较难的;而深蹲这一动作,消耗大量能量,可操作性比较强,与10来分钟的有氧一起搭配瘦身效果更棒。

总的来说,如果长期坚持深蹲,可以帮助我们的身体塑造很美的形象,但因做不了长时间,在呼吸循环和某些功能的运动上还是有一定的差距。

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对于男性来说,深蹲还有一个好处,尤其是想要练肌肉的男性,因为它可以促进睾酮分泌,从而促进肌肉的增长。

这两种方法都有利弊,在跑步的过程中,由于动作幅度比较大,所以它对腿上关节会造成一定的磨损,但是能让自己的心肺功能越来越好,因此在跑步的时候要注意不要过快,公里数也不能过长,调整呼吸也很重要。然而在深蹲的过程中,动作标准的与否很重要,这样才能强化自己的腿部肌肉,起到真正的健身效果,而不是伤膝盖。