跑步和深蹲同样能锻炼臀腿，两者进行对比，综合差距有多大？

随着社会的发展，许多的人开始健身，甚至把健身作为自己生活的一部分。放眼望去，不管在任何城市，都有一群人，他们每天都在健身的路上，不管再忙，都要抽时间去健身。说到健身呢，它有很多种方式，用不同的方式去健身，它起到的作用也不一样。跑步是一种廉价运动，是人人都可享受的健康运动方式，深蹲同样也是。

坚持跑步的人心肺功能好，坚持跑步能让身体更精瘦，减脂效果还是很不错的；而深蹲能锻炼下半身的身形曲线，可以说这是女生打造曲线身材的必备动作，属于增肌塑形的一项运动，深蹲可以说是每一个健身者都应该坚持的。健身中跑步和深蹲同样能锻炼臀腿，两者进行对比，综合差距有多大？

一、体能差距

跑步是很多人会选择的一种健身方法，它属于一种有氧运动，就是在你跑步的过程中，整个全身都会参与的运动，同时通过跑步它可以提高身体的含氧量，起到辅助健康的作用。经常跑步的人整体精神面貌较好、心肺功能较好、自然体能不差。而深蹲做多了也能增加摄氧量。提高心肺功能同样能起到锻炼体能的效果，只是时间不长。

二、锻炼肌肉的差距

深蹲，它在整个蹲下去的过程中，对臀腿的肌肉能得到很好的训练，是无氧运动的一种。别看它只是在原地运动，其实特别消耗体能，因为在强化自己腿部肌肉的同时，也在不断消耗着能量从而起到减肥的作用。然后跑步的话，它是有氧运动，它主要作用是减肥和锻炼身体，在整个跑步的过程中，心肺得到强化的同时，也让自己的脂肪不断的消耗。

三、燃脂效率区别

跑步一般来说要以较快速度坚持30分钟以上才能真正的起到更好的燃脂效果，可对于新手而言，想要坚持30分钟实在是比较难的；而深蹲这一动作，消耗大量能量，可操作性比较强，与10来分钟的有氧一起搭配瘦身效果更棒。

总的来说，如果长期坚持深蹲，可以帮助我们的身体塑造很美的形象，但因做不了长时间，在呼吸循环和某些功能的运动上还是有一定的差距。

对于男性来说，深蹲还有一个好处，尤其是想要练肌肉的男性，因为它可以促进睾酮分泌，从而促进肌肉的增长。

这两种方法都有利弊，在跑步的过程中，由于动作幅度比较大，所以它对腿上关节会造成一定的磨损，但是能让自己的心肺功能越来越好，因此在跑步的时候要注意不要过快，公里数也不能过长，调整呼吸也很重要。然而在深蹲的过程中，动作标准的与否很重要，这样才能强化自己的腿部肌肉，起到真正的健身效果，而不是伤膝盖。