健身肌肉男教你3个动作，在家徒手训练，打造出羡煞旁人的人鱼线

越来越多的人参与健身的行列，追逐健康的脚步越来越多，好身材是每一个人都向往的，但是由于工作、家庭等其它原因，迫使很多想健身的人只能望而止步，去健身房反而成为了一种奢侈。而在家徒手健身锻炼也顺应趋势，越来越受人的青睐。但是这种做法也存在一种弊端，很多人健身知识不足，很多训练动作和知识缺乏，不知道如何锻炼，也有的人盲目操作，从而对身体带来不好的影响。

人鱼线是男生的加分项，拥有腹肌胸肌的人很多，但是在拥有腹肌胸肌的同时还有质感饱满的人鱼线的人较少，很多人只关注大的肌肉群，往往小的肌肉群不知如何下手去练。

他是一位小有名气的健身教练，主打徒手健身多年，拥有诸多的实战经验，全身肌肉可以说都被充分开发出来，虽然肌肉围度并不是很大，但是却极具美感，恰到好处，这也是他能拥有近60万粉丝的原因之一。这样的身材想必是诸多人所向往的。

既然人鱼线是增加男生魅力的一个加分项，该如何去打造呢？没有健身器材不要紧，不能去健身房也不用担心，下面就来学习他的3个徒手健身动作，有效针对人鱼线的打造，动作干脆利落，每天只需花个10来分钟就能完成。

第一个动作坐姿直抬腿+屈膝收腿：

1、坐姿双手支撑在臀部两侧，身体向后倾斜45度，双腿保持悬空稳定住自己的身体。

2、保持收腹挺胸，挺胸。

3、向上抬腿时，尽可能的抬高一点，同时身体向前收腹。

4、能感受腹部绷紧的感觉。

5、紧接着屈膝收腿，两个动作可以交替进行也可以选择其中一个来训练。

训练：每次练习，目标是重复10到15次为一个循环，做三到五轮。

第二个动作坐姿悬空腿转体：

1、坐姿双手伸直并且抱拳向前摆放，身体向后倾斜45度，双腿保持悬空稳定住自己的身体。

2、保持下半身不动，身体向左右两侧扭转。

3、能感受腹部绷紧的感觉。看似简单实则不容易掌控稳定。

训练：每次练习，目标是重复10到15次为一个循环，做三到五轮。

第三个动作侧撑收腿肘触膝：

1、身体侧卧支撑，利用小臂外侧支撑，双腿一前一后摆放，另一只手放在同侧耳旁。

2、挺胸，确保你的肩膀低，抬起你的臀部。

3、前脚（左脚）屈膝收腿，右臂肘部同时向前脚靠，尽可能的触碰到膝盖。

4、有点类似仰卧起坐，昨晚后换另一侧进行，确保两侧都能锻炼到。

5、记住整个动作先抬腿，抬腿后对侧手臂再进行触碰。

6、要能感受到腹部绷紧的感觉。

训练：每次练习，目标是重复10到15次为一个循环，做三到五轮，两侧都要进行。

最后有一个提醒，请注意如果你的身体脂肪太高，直接就来参与这套动作锻炼，是不会出来人鱼线的，所以你必须通过，注意饮食，调整好你的膳食结构，多做一些有氧运动例如跑步、跳绳、游泳等，待到体脂下降，最后再来进行尝试这3个训练动作，坚持下来你肯定会得到你想要的结果， 希望对你能有所帮助。

作为男生（女生），你认为男生有人鱼线会更具魅力，能加分吗？