当减肥遇到生理期，究竟是福还是祸？
“今天周末，一起去打羽毛球呗？”
“不了，我‘大姨妈’来了。”
以上的对话，看起来是否有点眼熟。
对女生来说，
这位月月到访的大牌亲戚，
是必须要花点心思去伺候的。
但对减肥的女生来说，
这可就有点伤脑筋了。
运动一停就是6、7天，
好不容易养成的运动习惯，
和“大姨妈”一起走了怎么办……
想想都好沮丧，
唯一感到安慰的是，听说生理期吃不胖。
看来只有提拉米苏和芝士奶茶
能安慰我脆弱的小心灵了……
不能动？却可以吃？
减肥遇到生理期，到底是“祸”还是“福”，
妹子们可要擦亮眼看清楚了。
对于这些人来说，生理期运动是“祸”生理期只能躺着吗？并不是。生理期想要运动，一定要根据自己的身体情况来判断可行与否。若你属于以下这两种人群，那么就不必过多纠结，好好休息就对了。
痛经是不少女生心头不可言说之痛，每到了这几天，感觉三魂七魄都要被疼痛带走了……若你的痛经已经大大影响到正常生活，那么一定要尽量避免体育活动，多多休息才是。
若你这几天不怎么会犯痛，但是经血的量较大，那么小编也不建议你去参加运动——至少经血量比较大的前几天，先别去。运动可能会造成经血量的增加，让生理期的这几天更加不便甚至不适。
生理期做了这些运动，也是“祸”生理期可以运动，但不代表做什么运动都可以。以下这几种运动平时再热爱，特别的这几天里也请先将它们关进小黑屋吧！生理期做这些运动，可能会引发一些不良后果，最后难受的人可是你自己哦。
- 增加腹压的运动
像是卷腹、仰卧起坐这类着重锻炼腹部的运动，是帮助平坦小腹的神器，但它们同时会增加腹压，生理期执意做此类运动，很容易引起出血量增加。
游泳
游泳的燃脂和塑形效果很显著，水的阻力可以增加运动强度，减轻关节压力，但这几天生殖器官的自洁作用会有所降低，病菌很容易随着泳池的水侵入体内造成感染。 因此游泳的燃脂效果再好，生理期也还是远离吧。
*参考资料：《养生月刊》2015年5期
- 高强度的运动
剧烈的运动会使全身血液循环加快，有可能会造成瞬间经血量的增加和疼痛加剧。
*参考资料：《养生月刊》2018年9期
信了“生理期吃不胖”的谣言，也是“祸”生理期吃不胖的谣言，9102年了你怎么还在信？经期结束后的黄体期，体内的孕激素水平会升高。孕激素升高可能会引起食欲不振、消化不良，此时人体的吸收功能 “略微”下降，但大吃大喝当然还是会胖了……
生理期，也能是减肥的“福”说了一堆生理期减肥的“祸”，这不能练那不能练，想多吃一点也不行！感觉自己已经被“大姨妈”安排得明明白白……生理期对女生来说可能有些不便，但若是能好好把这个特殊时期利用起来，对减肥的好处也并不少！
- 生理期运动好处多
若你没有严重的痛经困扰，经血量也不会太多，那么恭喜你，生理期完全无法阻碍你适当地活动活动筋骨。适当运动有利于血液循环，使人精力充沛；还可以放松心情，缓解生理期的郁闷情绪。同时运动能使腹肌、骨盆肌进行收缩与舒张、使经血排出更顺畅，缓解经期可能带来的不适。
- 生理期，巧锻炼
生理期初期，你的运动最好以轻柔的伸展动作为主，比如生理期瑜伽就是不错的选择。它能有效舒缓腰部和腹部肌肉的紧绷和酸痛，也能缓解痛经症状。
生理期做瑜伽，衣着一定要保证宽松，不要束缚动作。同时不要直接坐在冰凉的地板上，避免受凉。
到了生理期的后期，经血量逐渐减少，痛感也有所缓解，那么你就可以开始进行一些慢跑、快走这样中低强度的有氧运动，它们能有效锻炼腿部力量，减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。同时还是尽量避免针对腰腹和下肢的训练动作，以免造成不适，推荐你利用这个时机尝试针对上肢的训练动作，比如练练肩臂，让生理期也能成为你塑形的好时机。
肩臂锻炼动作推荐：
哑铃侧平举划圈
动作频率：40秒/组，做3组
哑铃交替前平举
动作频率：40秒/组，做3组
哑铃钻石卧推
动作频率：40秒/组，做3组
生理期对你来说
到底是“祸”还是“福”？
根据自己的实际情况调整运动计划，
把特殊的这几天
也变成你减肥的好时机！