如何跑步才能更好地减脂，你需要注意这5点，助你燃脂

跑步可以减轻体重，但是陷入跑步的误区，你的汗水等于白流！所以，今天我们就和大家一起探讨下那些在跑步时需要关注的地方，帮助你可以更好地减脂。

1 .跑步速度非常重要

跑步需要掌握好速度，而不是盲目去追求速度，慢跑减肥还能瘦腿，快跑容易粗小腿，而且不容易坚持，很多人会半途而废。因此，慢跑才是有助于减脂的速度，速度通常建议控制在6 - 8公里/小时。

2 .跑步时长非常重要

跑步减肥需要把时间控制好，如果你每次只跑15分钟，那么你想减肥成功，还有很长的路要走。通常每次慢跑40分钟，可以燃烧350卡路里，一周可以减掉大约1斤体重。

3 .控制饮食是重中之重

许多人已经达到了跑步时间的要求，但是他们的体重仍然没有改变，这是为什么呢？你需要问问自己的饮食，跑步后是否是吃了零食还是喝了饮料。这些都是卡路里的来源，这将导致跑步时消耗的卡路里在饮食中得到补充，导致体重难以减轻。

如果你能把饮食结合起来，三餐都是以低脂肪，多蔬菜为主，放弃各种饮料和零食，在口渴时只喝开水，那么一周下来你可能还能多减1 - 2斤！

4、跑前跑后要拉伸

许多人忽视跑步时的拉伸和放松，如果不拉伸很容易导致肌肉充血，小腿肌肉僵硬，腿部线条不好看，因此跑步后做拉伸运动可以让你的腿更苗条好看！

5 .多改变跑步速度

慢跑一段时间后，许多人会经历一个减脂的平原期，即体重不再下降，这段时间大约是慢跑后的2 - 3个月。这时，你需要将慢跑的频率改为变速跑步，这样身体就可以再次受到刺激，身体上的脂肪也会被调动，达到继续燃脂的效果。

只要你能遵循这5个跑步的法则，相信你可以比别人瘦得更快。