一套挑战核心力量的瑜伽动作，让你越练越优雅！

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很多伽人留言表示核心差、力量不够，今天给大家推荐10个锻炼核心的瑜伽体式，练完简直太酸爽了！

1、斜板式

• 俯卧在垫子上，双腿伸直
• 脚尖回勾，双手放在胸腔两侧
• 吸气延展，呼气手推地，进入板式
• 头、肩、髋和脚踝保持在同一平面
• 保持3-5个呼吸，练习3组

2、四柱式

• 俯卧，手推地进入板式
• 呼气屈手肘，大臂内夹
• 身体向下来到与大臂同一高度
• 腹部内收，脚跟向远蹬
• 保持3-5个呼吸，练习3组

3、侧板式

• 从斜板式进入
• 身体向左转，左腿放右腿上
• 吸气，右手上举，指尖指向天花板
• 髋部远离地面，身体在一个平面
• 保持3-5个呼吸，换反侧，动态练习3组

4、桌式

• 手杖式坐立，双脚分开与髋同宽
• 屈双膝，脚跟靠近臀部
• 双手放身体后侧，指尖指向臀部
• 吸气脊柱立直，呼气抬髋向上
• 小腿、手臂垂直地板
• 大腿、身体、头在同一个平面

5、反台式

• 手杖式坐立，双腿向前伸直
• 双手放身体后侧，指尖指向臀部
• 吸气立直脊柱，呼气抬髋向上
• 腹部内收，大腿肌肉收紧上提
• 保持3-5个呼吸，练习3组

6、单腿下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
• 呼气手推地，拎髋向上，进入下犬
• 吸气，抬右腿向上，脚尖指向天花板
• 右髋向下，左髋向上，保持髋部中正
• 保持3-5个呼吸，换反侧，重复3组

7、单腿海豚式

• 俯卧，双手十指交扣，小臂贴地
• 呼气，拎髋向上，脚尖回勾向前走
• 走到自己的极限，稳定身体
• 吸气，抬左腿向上，脚尖指向天花板
• 保持3-5个呼吸，换反侧，重复3组

8、单手弓式

• 俯卧在垫子上，双手向前伸直
• 屈右膝，脚跟靠近臀部，右手抓右脚
• 吸气延展脊柱，呼气抬手抬腿起
• 胸腔上提，远离地板，左手向远延伸
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

9、船式

• 手杖式坐立，屈膝，脚跟靠近臀部
• 依次抬双腿向上，小腿与地面平行
• 吸气，手臂前平举，保持身体稳定
• 慢慢伸直小腿向上，背部立直
• 保持3-5个呼吸

10、半船式

• 由船式进入
• 呼气，身体和腿向下降低
• 核心收紧，双手向前伸直
• 呼气，身体立直，抬腿进入船式
• 动态练习3-5组