肥胖到底有多可怕？减肥之后的人生到底有多舒畅？看完下面这个人的经历，你就知道了。

1、肥胖到底有多影响生活

想必你也有这样的感受：参加工作之后，人就变得特别容易胖；如果再结个婚、生个孩子，那身材更是一去不复返了。人到中年，做什么都不容易，只有变胖最容易。

可有人就是不信这个邪，他偏要减掉肚子、减掉游泳圈，减出新人生，他就是北京的王洋，从210斤减到136斤的励志人物。

同很多胖子一样，王洋从小就是体育渣。小时候还因为体育太差劲，被体育老师安排跟体育生一起锻炼身体。很显然，体育老师的苦心并没有用，王洋还是一路胖了起来，直到2015年底，31岁的他成了一个210多斤的大胖子。

他也分析过自己发福的原因：“不节制，看到好吃的即使已经吃饱了，也要多吃几口，而且很少运动。”吃得多、消耗少，多余的热量慢慢积累，不胖才怪呢。

发福的日子当然是很难过。每年都要买新衣服，因为上一年的肯定穿不上了；夏天容易磨到大腿，两腿之间经常磨破皮；买衣服的时候，总是被服务员“没有你的号”给打发了；坐电梯如果超重，会自觉下来等下一趟……比起这些，随之而来的高血压和脂肪肝更让王洋的身体提前进入了亚健康。

胖子的体验是惨痛的，但王洋一直下定不了决心减肥，直到发生了一件事情。2015年年底的某一天，他蹲下系鞋带的时候，因为肚子太大，蹲下异常艰难，差点窒息，“我真的吓到了！”在肥胖危及到生命的情况下，王洋开始重新下定决心减肥。

他的减肥分为两个方面，运动和饮食。在这两个方面，他都列了相关的计划，让我们来看看。

2、从快走到慢跑，渐渐爱上跑步

刚一开始，王洋这身体肯定没法跑步，跑几分钟不得喘死，所以他决定从走路开始减肥大业。

告别旧习惯，建立新习惯，是有一个过程的，毕竟他之前那么懒。王洋给了自己大概1个月的时间，去适应做任何事都走路的习惯。出去办事走路去，吃完晚饭走几十分钟，早起在小区里遛弯，提前两站下公交车走路回家……当时他利用一切机会去建立走路这个习惯，每天走路必须最少要40分钟，不然不睡觉。

1个月后，走路慢慢变成了王洋的习惯。这个时候，他开始尝试走跑结合。走1公里跑200米、走1公里跑500米、走1公里跑1公里……他慢慢能跑了。2016年3月份的时候，他正式跑了一次步，5公里，7分配速，虽然距离不长速度很慢，但王洋当时非常兴奋，那可是他人生中第一次“长跑”呀！

之后，一发不可收拾。他加入了朝阳公园的潮跑团，跑团每周三周日都有例跑，当时，王洋一周差不多有4、5天都要跑步，距离从5公里、7公里一直提到了10公里，速度也慢慢提了起来，到了5月份，就能用530左右的配速跑10公里了。

这么一折腾下来，4个月的时间，王洋已经减肥40多斤，最重要的是，身体状况也越来越好。

对于自己的跑步减肥，王洋总结了几个步骤，大家可以看看：

第一阶段：遛弯。因为体重大，而且之前没什么运动量，如果一上来跑步就会受伤，所以从慢走开始，切记循序渐进，在不受伤的前提下把量增上去；

第二阶段：慢跑。刚开始距离不宜太长，最好配一双专业的跑步鞋，注意跑前热身，跑后拉伸。如果跑步阶段感觉膝盖不适一定要停止，因为膝盖受伤是不可逆的，所以一定注意。

第三阶段：慢慢的提速加量。这个也根据自己情况来，逐渐增量提速，但是一定不要受伤。

3、不节食，到底能不能减肥？

让王洋颇为骄傲的是，他在减肥期间，从来没有节食。除了跑步之外，王洋在减肥刚开始的时候，就给自己制定了比较严格的饮食计划，他的宗旨是：少吃热量高的食品，多吃饱腹感强的食物。

王洋将饮食计划分为几个阶段，大体重朋友可以参考一下：

第一阶段：逐渐少吃。比如原先你吃两碗饭，你可以试试减到一碗半，然后慢慢再减到一碗，但是千万不能不吃。要记住，身体不是一天胖起来的，所以也不能指着短时间立刻瘦下来。

第二阶段：注意饮食结构。这个阶段要稍加留意下，比如高油高糖高热量的东西尽量少吃，饮料零食直接杜绝。

第三阶段：少食多餐，细嚼慢咽。吃饭比较快，是比较容易发胖的。因为吃的快的时候，你不会觉得自己饱，等到觉得饱的时候，就已经吃撑了。所以王洋在减肥期间，连吃个玉米都要一粒一粒的吃。

在减肥过程中，王洋的一日三餐计划是这样的：

早餐：两片全麦面包，300到400ml的脱脂牛奶，一个鸡蛋，一小片火腿。这两年来，他的早餐基本固定，没怎么换过。

午餐：单位食堂吃，不控制午餐，主食少一些，菜多一些。

晚饭：粗粮为主，玉米、白薯、紫薯是主食，有时候配点青菜。为了杜绝晚上忍不住吃宵夜，王洋会睡得很早。

在这期间，王洋下载了薄荷APP，每天在上面记录着自己摄入的卡路里，以确保摄入和消耗的热量平衡。

左边是去年的身体成分表，右边是今年的。

2016年9月份的时候，王洋减肥65斤，体重到了145斤左右。当时他在北马博览会上测了一下身体成分，体脂率等指标都已是标准水平。

“我一开始减了10多斤都没人看出来，后来突然过了一段时间大家都说，你瘦了啊。所以减肥是个量变到质变的过程，不要气馁，一定要坚持，坚持就是胜利。”

4、初跑者多久能跑马拉松？

跑者的归宿最终要么是马拉松，要么是越野赛。2016年7月3日那天，是王洋的生日。为了纪念一下，他去跑了个半马。可能因为在此之前，跑了很多个10公里，月跑量也要100多公里，所以这个半马并不是很费劲，而且成绩也不错，1小时50多分。

北京五环一圈

7月底的时候，北马开始报名了。王洋报了名，结果没中签。为了能给自己一个目标——跑完全程马拉松，王洋决意一定要参加北马，于是花了1000块钱，买了一个慈善名额。

决定跑北马之后，他就把月跑量加到了150公里。当时王洋的训练方法是，每周跑4次，一次10公里，都是用5分左右的配速。8月末，眼看着北马就要到了，但他还没拉过长距离，于是27号的时候，王洋决定跑个二环。

因为担心白天车多，而且怕耽误白天的行程，所以他选择了凌晨3点从东直门起跑。前面20多公里，王洋的配速一直在540左右，还是比较稳的。到了25公里之后，配速掉到了6分多，但也不是很难受，能坚持跑。最后2公里的时候，他的脚步再也迈不动，有种撞墙的感觉，最后快走了下来。“当时心里想，幸亏是跑二环，要是马拉松的话，那可就惨了。”

有了这个长距离后，他心里有底气多了。首马过程很顺利，跑下来成绩是3小时59分，破4了。“所以说，胖子减肥成功之后，是很快就能跑马拉松的，只不过得注意几点：一是要稳扎稳打；二是要跑长距离，月跑量也要上去。”

2017年6月份，王洋还加入了元大都破3训练营，经过2个多月的辛苦练习，在9月17日的北马上，他的马拉松成绩达到了2小时29分，成功破3，成为大神。

5、奇迹是努力的另一个名字

现在王洋的体重已经稳定在了136斤，再也没有复胖的可能。不过话说回来，这么大的运动量，想胖起来都不可能。

减肥80斤之后，王洋没了肚子，多了腹肌，身体线条非常流畅，整个人精神气也好了很多，“可以说，跑步让我越来越年轻，很多人都说看我好像是个25岁的小伙子似的。”

除了外形的变化，王洋的身体素质也好了很多，“干啥事都不觉得累，这几年也都没得什么病，身体非常健康。”

他的心态和脾气也变好了，对待任何事变得更积极了，和家人相处就更和睦了。“人在不运动的时候，容易暴躁，容易犯困，特别容易有烦心事。自从跑步之后，有什么事在跑步中就消解了。”

“人若没有梦想，跟咸鱼有什么区别”，正是这样的信念，才让王洋下得了狠心，成功减肥。从210斤的胖子到北马破3的跑者，看似创造了奇迹，其实完全是他自己努力得来的。所以说，奇迹是努力的另一个名字。

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