胸肌训练不要忘了下胸肌，介绍3个动作，可以很好地刺激它

胸肌训练对于每个人都不陌生，甚至可以说，很多人健身就是为了练出强壮宽厚的胸肌，毕竟这是面子肌肉，强壮宽厚的胸肌可以提升不少的男人魅力。

但是针对胸肌训练，很多做到并不全面，或者说并不完整，很多人都只是练了胸肌的上部和中部，很少会练到下部，大概是因为训练中上部就把精力花完了，等要练下部的时候已经没有力气了。

如果是这样的话，练出来的胸肌可想而知，中上部饱满，下部却很虚弱，怎么样都不能算是好看吧，所以在练胸的时候，我们不能只顾着中上部，下部也很重要。今天我们就给大家介绍3个练胸动作，是专门针对下胸肌的，希望大家都以后不要再忘记练下胸部了。

第一组下胸肌训练动作

这个动作我们用哑铃练习，首先，我们把哑铃放在合适的位置，然后我们躺在下斜的训练凳上，然后我们拿起哑铃，双手朝前伸直，手掌相对。

肘部可以不用完全伸直，可以保持略微的弯曲，然后让自己反复进行飞鸟夹胸，注意训练节奏可以慢一些，让自己感觉到下胸肌的收缩。

运动4组，每组10 ~ 12次，最后一组可减少到8 ~ 10次。

第二组下胸肌训练动作

双手先抓住龙门架的握手上，然后身体站直，肩膀自然放下放。训练时不要乱动肩膀。然后让自己的双手反复往下拉动，你会感觉到自己的下胸部有一种很好的挤压训练感。

运动4组，每组10 ~ 12次，最后一组可减少到8 ~ 10次。

第三组下胸肌训练动作

在最后一组动作中，我们直接将双手支撑在双杠上，然后让自己身体往下降，身体可以稍微前倾。这时，你会感觉到在下胸部和胸肌外侧会有很好的训练刺激。

运动4组，每组10 ~ 12次，最后一组可减少到8 ~ 10次。