一周减重3kg，我们是这么玩的-论社群和形式感的重要性

月初，在James社群里，队员遒遒和老白进行了一次体重对赌，结果因为围观者太热情，这个对赌变成了社群的一次集体活动。

规则是遒遒和老白利用一周的时间减重，看最终谁的减重百分比更高。胜利者赢取全部奖金。

作为减脂教练，我来保证他们采用的方式不会损害身体健康。

作为吃瓜群众，我们非常热情的开始也下注。获胜者平分50%的赌资，剩下50%群内发红包。

一周之后比赛结果如下：遒遒

初始体重60.6，最终体重57.1，

减重3.5kg，减重百分比5.8%。

老白

初始体重83.6，最终体重80.4，

减重3.2kg，减重百分比3.8%。

遒遒获胜。

遒同学

饮食方面减少主食和油脂摄入，运动方面，主要是利用碎片时间进行短时间的间歇训练，其中包括爬楼。

老白同学

饮食方面同样是减少主食和油脂摄入，这一点他承受了比较大的压力。

运动方面，主要是集中时间进行训练。

遒遒和老白一周的成绩，其实已经达到了正常减肥一个月的减重要求，即便是老白，一周减重3.2kg，减重百分比3.8，也已经达到了James减脂营单期（四周）的平均成绩。

在这一点上，他们都是胜利者，虽然在减脂营我并不推荐这么快的速度。

在这次活动中，我真正感觉到的，是社群和形式感的重要性。

当一个人因为某种原因把自己架到某个境地的时候，其实剧情的发展已经不是他能控制的了，或者说外部环境对他的影响，他已经没办法不在乎了。

自己给自己挖的坑，流着泪也要跳下去。

十块钱的赌注，谁都不在乎，但大家都看着呢，好几个人还押你赢，结合自己也要减肥的初心，你总会更加努力一些吧？

于是他们一周的成绩赶上了别人一个月的成绩。

但如果没有社群的互动，没有形式感十足的打卡呢？

很多减肥的人，希望自己可以默默的减肥，然后在沉默中爆发，让周围的人刮目相看。

但这样的剧情只能出现在电视剧里面，现实中的我们，绝大部分是在沉默中沉没……然后在周围人看来：什么都没有发生。

减肥这件事，特别是你的体重，已经成为你的健康隐患的时候，已经没有必要在乎别人的看法了。大大方方的开始减肥，开始健康生活，最好让周围的人都知道，让你的朋友圈都知道，把自己弄的退无可退。这样动力自然十足了。

当然，前提是你要采用正确的减肥方法。