“三月不减肥，六月徒伤悲”，如今三月即将过半，露肉的季节肯定也不远了，望着自己身上的一堆肥肉，想必你们已经开始为减肥的时期处心积虑了；现在的你是不是开始在度娘上搜索过“如何快速减肥”了？

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我猜你可能看过一些关于减肥的电视励志节目？讲的是一群和你一样（或者比你胖）的胖纸们，每天在健身房被教练虐到挥汗如雨、泪流满面，长时间在做着辛苦的高强度运动和严格控制吃低热量的食谱，然后转瞬即逝，两三个月过去，成功减掉百八十斤，然后屌丝逆袭，难以置信有没有

这整个过程，确实看的人热血澎湃，激励着我们，但我要负责任的告诉你们，你减肥越快，反弹越快！我没有开玩笑！

首先我们要了解快速减肥的逻辑是什么？

市面上有各种各样的减肥药、减肥机构、减肥广告宣称可以快速减肥，还有什么七日水果减肥法、排毒断食减肥法、辟谷减肥法、针灸按摩减肥法，宣传的神乎其神，但他们并没有告诉你其中的一些减肥理论，其实这些都只是让你在短时间内达到效果的方法，趁脂肪不注意，让体重坐了一圈“急速VR过山车”的感觉，欺骗了你；实际上你并没有“真正"的瘦下来。

事实上，快速减肥的逻辑很简单，根本不需要搜索这些令人眼花缭乱，吹的天花乱坠的方法，也不需要通过什么快速减肥的机构或达成；只要你理解我下面说的这句话，快速减肥人人都能学会，但前提是要你的意志足够强大，能禁得住诱惑。

这句话就是：“过度的管住嘴用力地迈开腿”怎么理解这句话呢？

减肥大概的逻辑就是当我们的身体热量消耗大于摄入的时候，我们的身体就会从中分解出原本储蓄的脂肪来为我们供能，而快速减肥就是在这个逻辑上，通过将消减少摄入或是增加消耗来加速。

这种市面上流行的快速减肥方法大致分为三种：过度节食、过度运动或是限制某一类营养的摄入（如脂肪、蛋白质、糖等）。

但是这种方法，不仅很磨人，而且体重是很容易快速反弹的，而且对身体健康有损。减肥这件事，真正的难处在于快速减肥之后能维持体重，而不是减肥的速度，你有想过瘦下来后要怎么做吗？继续少吃多动一辈子？

为什么说减肥越快反弹越快呢？

这要从肥胖开始说起，有研究表明，肥胖的人可能最开始的基础代谢率并不高，但是随着肥胖体型的增加，肥胖的体重会引起各种机能代偿性增加，于是导致产生基础代谢率增高的现象，言简意赅地说就是“体重增加了消耗也随之增加了”。

可惜的是，即使消耗增加了，我们的肥胖也不会因为这增高的代谢率减轻体重。反之，却会因为运动的减少、饮食的不规律，心理平衡受影响，体重总是只增不减。

而你在通过快速减肥方法减少体重的过程中，水分、排泄物、脂肪都是可逆的，是相对容易重新制造出来的，相反瘦体重（直去脂体重：包含骨骼、肌肉等）则是不可逆的，也就是说在你节食减重下来的同时，瘦体重（主要是肌肉）也大比例流失。

不仅如此，随着体重的下降，代谢能力也会下降，代谢能力下降意味着你一旦恢复正常饮食，因为基础代谢的降低，吃下去的东西大部分会被转化成脂肪，于是你的体重一下反弹了，这也是为什么有些人短时间内确实瘦了，但是过段时间她却看起来比原来更胖了的原因。

而切反弹的主要是脂肪，瘦体重却很少；当你发现你无法持续这样的减肥方法时，恢复正常饮食和减少运动量的你，于是，一次快速减肥减掉的体重又反弹了；但是，你并不是回到原点，做了无用功那么简单了，更应该是雪上加霜；这是因为你身体的成分在一次快速减肥后变得不利于减肥了；简单来说就是脂肪的比例增加，而瘦体重的比例减少了，那时候的你就是纯胖了。

退一万步来说，即便你没有反弹，你身体的成分也开始产生了巨大的变化，它带来的可不仅仅是体重反弹的事情了。

普及5个有关于快速减肥的危害：

1.忽胖忽瘦

当你盲目的节食、疯狂的运动、过度依赖减肥药的时候，虽然会在短时间内快速的瘦下去，但是很快的减肥就会遇到平台期停滞不前，甚至出现反弹的情况。而这时候如果我们再持续这些错误的方法来减肥的话，那么就容易使体重忽高忽低的，还可能导致身材变得特别臃肿和松懈。

2.代谢下降

快速减肥也会影响到身体正常的代谢水平，让减肥的效率变得越来越慢，甚至可能比以前还胖。到那个时候即使你想继续努力的节食或者是运动，也看不到什么减肥成果了。而且代谢的下降还会导致水肿等其它问题出现。

3.体质减弱

当我们缺乏身体应该有的营养素的时候，体质就会开始慢慢减弱，甚至开始影响到身体的抵抗力，很容易遭受疾病的侵袭。而且体质的减弱也会影响到正常的运动效率，体力下降的你也会导致精神状态也非常的不好，即使想稍微的运动一下也会觉得十分疲累。

4.月经不调

我们女生最怕月经紊乱，当你们采用错误的减肥方式减肥的时候，就非常容易导致月经不调，如果你服用过量的减肥药甚至还会造成停经的恶果，后果不堪设想。快速减肥导致我们的内分泌紊乱后，一系列的问题也会逐渐体现，到时候你想要恢复健康，可能也需要很长时间的调养了。

5.掉头发

女人噩梦的开始，当我们出现营养不良的情况，身体的血液循环也会逐渐的减慢，这时候皮肤会开始变得异常粗糙，当我们在洗澡的时侯就会很容易发现自己的头发掉得非常快；结果本来想要追求极致美感的你，却让自己本身的美感也大打折扣，甚至来不及挽回。

看到这里，你还希望快速瘦下来吗？

减肥是要持之以恒，耐心于恒心齐头并进的，而并非一朝一夕就能瘦到你理想的状态的，速成的东西永远都是最不靠谱的。

那怎么才算健康的减肥效率？

根据美国疾病控制预防中心(CDC)表示：最安全的减重速度是每周1~2磅(约为0.5~1kg)；如果减重的速度比这个速度快，那么出现健康问题的可能性也会随之增加。

而世界卫生组织、美国食品药品监督管理局的健康与人类服务部推荐的健康减肥速度同样也是每周0.5~1公斤的减体重速度。

这个减体重速度得到了大多数权威机构的认可

0.5千克的体重相当于3500大卡热量，如果想要一周减0.5kg的话，可以换算成每天摄入的总热量减少500卡路里；除了要计算消耗和摄入的热量外，你还要注意保持饮食均衡，避免营养不良。

切记，成功的减肥前提不仅仅要减少脂肪，还要尽量在保住瘦体重的情况下才算；否则你所减的肥都是负增长，也就是徒劳。

最后，如果可以的话，请你转发这篇文给正在用错误方法快速减肥的人，救救哪些还在受无良商家欺骗相信快速减肥的人。