这才是练腿的最高境界！不健身的压根看不懂！

这才是练腿的最高境界！

这是什么器械？

腿弯举！

练哪儿的？

大腿后侧：股二头肌

一个高级教程

有训练经验的人

都会在练腿时考虑到脚尖方向

因为这意味着激活肌肉程度的差异

当脚背下压、即脚尖远离身体

小腿腓肠肌不能参与发力

完全是靠腘绳肌发力

当脚背上勾、即脚尖靠近身体

小腿腓肠肌参与发力

帮助腘绳肌发力

那么这就有两种解释：

一类健身者认为，做腿屈伸应该让脚背上勾，腓肠肌参与发力，以便能使用更大的重量。

另一类健身者认为，应该下压脚面或者让小腿尽量放松，避免腓肠肌参与发力，以便能更好地让腘绳肌参与。

其实两种方法都正确，只是使用的人群与目的不同。

MAX建议：初学者使用第一种方案，让腓肠肌与腘绳肌共同发力，因为初学者训练时间往往较短，孤立发力感觉尚未掌握，没有必要着急分化训练，先做力量的积累。

当你训练到一定程度后，建议选择第二种方案，让你的腘绳肌更好地孤立发展，更快地匹配你的股四头肌与其他肌肉。