又黑又胖被误认清洁大妈，如今暴瘦17斤没到不敢认？

王菊又瘦了？！

昨天微博热搜榜又被菊姐刷了屏

相对于前不久在创造101的舞台上表演时

还凸出的小肚子和略显肥厚的手臂

按照“主流标准”

不够美、不够瘦、不够白

也不够 “有自知之明” 的女孩

靠着“觉醒新女性“的形象

输出自己的独立价值观

人气爆棚

她美黑，又有点儿胖

当时也被群嘲过

一开始

还被误认为是保洁员阿姨

不同于其他学员的身材

也被专找丑图，黑了无数遍

同样像是每一位胖子

可能被嘲笑过的人生

会敏感，脆弱又自卑

但菊姐却展示了她的自信

对她而言

“自己觉得美的标准”

比“他人觉得美的标准”更重要

勇敢做自己

并且从内心深处接纳自己

表演时

面对舞台下愕然的众人

她袒露着并不平坦的小腹

和并不纤细的大腿

载歌载舞

没有一点对自己身体的自卑

“我不讨好世界，我只讨好自己”

Max认为

这种崇尚从“我”出发的美的定义

不被传统直男气息可绕地球三十圈的

“瘦、高、白、秀、幼”的

刻板美女标准所绑架

幸运难能可贵了

菊姐的成功

你可以称之为运气

Max却更愿意称之为努力

所有的一鸣惊人

不是长期的碌碌无为突然撞上好运

而是长期的积攒的实力

足够被人认识

菊姐在土创的舞台上

把每一场演出都当作最后一场

谨慎勤奋 步步为营

这次菊姐又瘦了

更是说明了这一点

在减肥健身过程中

没有那么简单

但其实也没有那么难

贵在坚持

警惕身边的高热量诱惑

三分练，七分吃

和MAX一起练起来！

1.双脚肩宽或略微过肩宽，脚尖略向外，膝盖保持与脚尖同一方向；

2.保持核心肌肉紧张（腹肌大笑时状态），臀先向后移动好像坐到马桶上，臀先腿后，臀带动大腿

3.一般蹲到大腿上侧与地面平行即可，蹲到大腿后侧贴近小腿为全蹲

4.注意千万不要弓腰，不要收臀，不要把压力压在膝盖上，全程保持核心紧张，中心在脚中间和脚跟之间

5.深蹲 30秒 休息 30秒

1.两手肩宽或略过于肩宽，四指指向外侧，身体下沉过程中手肘靠近身体而不是外翻，全程保持核心紧张

2.多数人手掌内翻，手肘外向，这样锻炼效果并不好

3.下沉吸气，上挺呼气用力

4.新手可用膝盖撑地，但是保持从膝盖到头部一条直线，不要撅屁股

5.俯卧撑 30秒 休息 30秒

1.双脚肩宽，膝盖略弯，收紧核心，保持背部自然挺直，双手自然下垂

2.上提过程中手肘靠近身体而不是向两旁分开，意念在于把手肘提起到最高点而不要注意哑铃，每次到达最高点时后背肌肉夹紧0.5秒

3.千万不要弓背

4.俯身哑铃划船 30秒 休息30秒

1.双脚肩宽，挺胸抬头收腹，双手持哑铃自然下垂在身体两侧

2.哑铃向肩部弯曲

3.双手持哑铃越过肩部向上举高最高点，同时手腕翻转变为掌心向前

4.哑铃手臂弯举＋上推 30秒 休息30秒

1.仰卧在瑜伽垫或地毯上，双手高举过头手背触地，双脚并拢

2.收紧核心，抬腿同时收紧上半身让手和脚轻触（可以双脚分开），身体从胯部弯折而不是腰部

3.慢慢下降上身和腿到起始动作为一组

4.增加强度的话可以全程保持手和腿的悬空（落地时不要触及地面），可以手持哑铃，可以在脚上绑上重量，可以双脚间夹着瑜伽球

5.V型起身30秒 休息30秒

1.抬头挺胸收腹眼睛前看，双脚肩宽站立

2.迈出一条腿（向前或侧向45度）大步，保持重心在双腿之间，下沉身体至后腿膝盖接近（或轻触）地面

3.原路收回，换另外一条腿前迈

4.箭步蹲练到基本腿部臀部所有肌肉，比深蹲要难因为是不稳定运动，前腿的发力点在脚跟，在脚尖的话你的重心太靠前

5.箭步蹲30秒 休息30秒

1.正常俯卧撑姿势，撑起身体后扭动胯部，右脚抬向身体左侧轻触左手，下一次换成左脚触右手

2.为非稳定狀，加强对核心肌肉和肩，三头肌，腿的刺激

3.新手做不起的话，换成膝臥撑，撑起来后同一侧的膝盖和手肘空中相触

4.俯卧撑＋手触脚尖30秒 休息30秒

1.原地的高抬腿跑

2.试着全程用脚前掌着地

3.膝盖每次抬到最高，挺胸抬头收紧核心

4.增加换腿的速度来提高难度

1.仰卧躺在瑜伽垫或地板上，收紧核心

2.将双腿伸直（双膝略微弯曲）举高与地面垂直，双臂伸直（advanced user可以负重），收紧腹肌触到脚尖，然后上身回到起始点为一个动作完成

3.不推荐普通的卷腹，容易造成hip flexor过紧。要卷腹就抬高腿

4.原地高抬腿跑30秒 休息30秒

1.挺胸抬头收腹站立

2.蹲下，手放在双脚前外侧

3.双脚同时后跳，身体平直变成一个直臂平板姿势（注意不要塌腰）

4.双脚同时跳回双手之间

5.站起完成一个动作

6.Burpees加上俯卧撑和跳起的话相当于1个俯卧撑，1个深蹲和一个原地高跳，是少数原地空手就能有效运动到全身大部分肌肉的动作之一，快速burpees消耗的热量极高，对爆发力，心肺功能的刺激极强

7.Burpees 30秒 休息30秒

上面这一套瘦腿动作，每次坚持练三组，每组三十个，再重复一次。

说明：每次训练时间为20分钟，以1分钟为单位，30秒钟内尽力做，30秒钟休息，视情况增加强度。

MAX不推崇那种病态的瘦

以健康为前提的减肥才是我们应该提倡的

若是抱着及时行乐的想法不加克制

那么好身材也会遥遥无期

幸运二字向来难能可贵

努力更是幸运的另一个代名词

想要好身材

锻炼才是不二法门！

我们只能赞许

那些一边哭泣一边追求着的人！