大腿是身体的引擎,如何练好大腿,一起了解一下

文 / 跑者人生
2019-03-15 08:15

健身已经成为很多爱美人士生活中的一部分了,不管是男生,还是女生。健身可以让我们变得更好,今天我, 要讲的话题是身体的引擎——大腿。

大腿这个词一直被描述为是健身中的黄金部位,因为大腿对人们来说非常重要。它不仅含有全身70%的肌肉组织,还是荷尔蒙的发源地。

荷尔蒙的浓度水平决定了人体的精神面貌和活力,当生长激素充满活力时,细胞更新加快,衰老延缓;当睾丸素分泌增加时,你的体能增加,耐力提高,使你精力充沛;当肾上腺素分泌增加时,精神就会恢复,工作充满激情;当多巴胺分泌增加时,你会变得更加放松和幽默,让你在约会和聚会中侃侃而谈,充满魅力。

对比能走动的老人和行动不便的老人,你会发现能正常走路的老人精神状态更好,显得更年轻。

将短跑运动员(粗腿)和马拉松运动员(细腿)相比,你会发现短跑运动员更有活力,更加充满激情。因此,大腿是你生命中的财富,必须好好保护,将大腿练好。

由于大腿承担了身体的大部分肌肉和重量,它自然具有很强的负荷能力。一些人害怕在腿部锻炼时增加重量,这表明你缺乏信心。

当训练腿部时,找一个小伙伴帮忙,不断突破极限重量,才能让大腿成为自己的一个强大的引擎。

最后,我们向大家介绍一些不错的练腿动作,在平时健身中,可以把这些动作添加到自己的训练计划中,每个动作都是安排的重量,要保证做8次就会力竭,每次做5组。

第一个动作是深蹲,这是下肢训练动作之王,自然是首当其冲;第二个动作是倒蹬,在最这个动作的时候,最好有小伙伴在一旁帮忙,防止出现危险;第三动作是腿弯举,这个动作比较简单,只要注意在动作过程中控制速度就行。