如何让自己的健身效果更好？看看这3点，训练中都做到了吗？

健身房的人很多，但是大家都清楚，很多人都只是在打酱油，或者只是来寻求下心理安慰，有或者是为了拍个照发朋友圈，这样的健身真的没有必要，不过是在自欺欺人罢了。当然也有一部人，是真的想去健身房锻炼的，但是发现怎么练都练不好，达不到自己的预期，渐渐的也就没有信心了。

今天我们就和大家说说，如果你想在健身房把肌肉练大，应该注意些什么，一起来看看吧。

1 .热身非常重要

胸部和肩部之间的连接非常紧密，在训练中很容易激活肩膀来作为辅助肌肉，因此，肩部应该充分热身，以减少肩部的压力，此外还能使胸肌更加舒展，让卧推效果更好。

2 .动作标准

( 1 )肩胛骨必须收紧

为了在卧推的过程中把注意力放在胸部上，肩膀和手臂就不能参与太多。这时，肩胛骨必须收紧。许多人在卧推时忘记收紧，事实上，这是很正常的，你只需要将你的腿部垂直于地面并内旋一点，身体就自然地收紧。

( 2 )手腕要锁住

对准手掌和杠铃之间的摩擦位置，握住杠铃，虎口始终垂直于小臂，然后再举起杠铃。

( 3 )过程

卧推时，不要将大臂垂直于身体，而是稍微内敛，与身体两侧形成80度角。降低杠铃时，大臂应该平行于地面，不应该超过肩膀，不然这样容易受伤。

( 4 )减小宽距

宽握距的卧推会阻碍肩部，缩短卧推的进程，如果没有适当的刺激，胸部就得不到应有的刺激。为了增加胸部宽度，最好还是采用飞鸟夹胸。

3 .动作要慢

健身增肌的核心就是要放慢动作，才能让肌肉充血并破坏肌肉纤维。练习得越快，就越是会朝着爆发力的方向走，永远也练不大。

以上这3点，是在训练中需要注意的，当然想要肌肉增大做到这些还不够，还需要搭配科学的饮食和充足的睡眠，做到这些，相信离你想要的肌肉增大也就不远了。