手臂肌肉不强壮？那你不如试试这些动作

很多朋友都有一个问题，那就是觉得自己的手臂肌肉不够强壮，如果你现在真有这么个想法，如果你觉得自己的手臂肌肉不强壮，那么你不如来试试下面这几个动作，这几个动作都可以很好的帮助你锻炼手臂肌肉，让你的手臂臂围增加。

下面这些动作，我们都会借助到一些健身器材或者健身工具去做，为了让你的健身不受限制，为了让你可以更好的完成这些动作，我推荐你到健身房去完成，这样会让你的动作有更多的选择性，或者你也可以在专业的教练指导下去完成，就能让你的动作更加规范。

1.单臂拉力器侧拉弯举

第一个我推荐大家完成的动作是单臂拉力器侧弯举动作，这是一个由我们单臂去完成的训练动作，正是因为这是一个单臂完成的动作，所以这个动作就要求我们两侧交替着去完成。我们在做这个动作之前，首先要了解绳索拉力器是一个什么样的训练动作，把这个健身器材了解之后，会方便我们更好的完成这个动作。

我们在做这个侧拉弯举动作的时候，不要让我们的身体其他部位去参与发力，更不要转动身体去完成这个动作，不要让惯性的力量帮助你把这个动作完成，一定要感受手臂肌肉的力量，这会有助于我们提高自己的训练效果。

2.单臂哑铃牧师凳弯举

第二个动作我们来做一个单臂哑铃牧师凳弯举动作，这也是一个单臂完成的训练动作，所以我们一定要记住两侧交替着去完成，并且你完成的次数一定要相等，这样才能让我们的肌肉得到一个同等的训练。

我们在做这个动作的时候，同样需要选择好自己的训练重量，我们的重量可以逐次递加，但不要一次性把我们的重量加太多，这很有可能导致我们的肌肉无法负荷这个重量，让我们错误的完成这个动作，从而导致我们的身体受伤。

3.俯身肱二头肌弯举

第二个动作我们来做一个俯身肱二头肌弯举动作，我们在做这个动作的时候一定要感受二头肌肌肉的发力，同样不要让我们的惯性力量去完成这个动作，一定要用我们的手臂肌肉力量去完成这个动作。

我们在做这个动作的时候一定要把背部挺直，这样会有助于我们手臂肌肉更好的去发力，如果你不会做这个动作，那么就参考我们的图片示范去完成，把这个动作做标准。

4.交替哑铃弯举

最后一个动作我们来做一个交替的哑铃弯举动作做交替哑铃弯举的好处在于我们可以交替着去完成这个动作，如果你其中一侧的手臂感觉有点累，那么你可以适当的休息一会儿，然后我们接着来做另一边。

做完这些手臂训练动作之后，一定要再给你的手臂肌肉做一下拉伸放松，缓解一下肌肉的压力，这会有助于我们肌肉的增长，同时也能让我们达到最好的训练效果。