教你4组动作，帮助你减脂，赶紧练起来吧

减肥是无论何时都不会过时的话题，其实说到底，减肥只要能坚持下去，迟早回看到回报的，今天我们就给大家介绍4中减脂运动，希望大家都可以坚持下去，得到想要的回报，

一、甩战绳

在格斗中，战绳的使用很广泛，主要用于训练运动员的爆发力、臂力、核心力量等。它对人的心肺能力也有很大的挑战，是一种非常好的体能锻炼方法，后来成为健身房锻炼中不可或缺的一部分。双手分别握住战绳的两端，双腿微微弯曲站立，站距比肩膀稍宽，身体向前倾斜，背部挺直，用力上下甩动，一次做三组，每组30秒。

二、踏板转体

不要认为在踏板来回上上下下很容易，事实上，这个动作是非常考验人的体力的，当这样做时，建议用双手握住一个小球(男孩可以选择较重的球，女孩可以选择较轻的球)，这样会更有效。当右脚踩在踏板上时，抬起左腿，双手持球向左转体，肘关节接触膝盖，反之亦然。一次做三组，每组20次，记得腰触摸肘关节。

三、卷腹

一张瑜伽垫和一个弹性球就可以帮助你快速减少脂肪，平躺在瑜伽垫上，按照正常的卷腹动作做。与此同时，用双手握住球，从头顶滑向斜伤方，做这个动作时，去感受腹部的力量。一次做三组，每组20次。

四、弹力带拉伸

将弹力带固定在一根杆上，稍微弯曲你的双腿，站距比肩膀稍宽，身体向前倾斜，挺直你的背部，用力来回摆动。每次三组，一组100次，这个动作可以很好减去手臂上的“拜拜肉”。

最后，我们再做一组跳绳，200次，并骑行动感单车半小时，可以保证你的效果更好。

以上这些动作，只要你能坚持下来，相信减脂效果会非常好，完成蜕变这个过程虽然痛苦，但却可以让你成为一个更好的自己。