想练胸肌，首选卧推，常见的这3个问题，要学会避免

练胸是很多人在健身房最为关注的问题，因为胸肌作为面子肌肉，可以很好地展现健身者的魅力，所以不管是新手还是健身老手，都会非常在意胸肌的锻炼。

说到练胸，大家第一反应肯定是卧推，正确地做好卧推才可以提升你的力量，让你获得更多的肌肉！健身老手都知道一个道理：健身追求的不是数量，而是质量。一味地追求数量只会让你的肌肉变得酸痛和受伤，最后只能落下一个失望的结局。

在胸肌训练中，卧推是一种很常见的运动，但在训练过程中，也会出现以下几个常见的问题：

1、手腕疼

由于手腕力量不足，许多人喜欢用半握和用手掌去推动杠铃，这是不正确的，但却是一个很普遍现象。正确的方法是全握、手腕直立和中立位置的方法去推动杠铃。

2 .胸部没有感觉

许多人在做完卧推后胸肌没有感觉，主要原因是动作不规范，导致借力，没有锻炼到胸部肌肉。正确的方法是注意动作的细节，把卧推动作做标准。

3、胸部形状不好看

许多人通过锻炼胸部肌肉后，胸型看起来不太好看。常见的问题有大小胸、乳房胸和胸肌不够饱满，不够有型等，这些都是由训练计划中不规范的动作和不协调的动作搭配造成的。

胸肌分为上胸部、下胸部、中缝等其他部位，通过不同的动作进行有针对性的锻炼，可以改善上述不良胸部类型。然而，最好的方法是在训练胸肌时制定科学合理的训练计划，从而训练出完美的胸肌。

以上是在卧推中常见的3个问题，当热也不代表这就是全部的错误了。如果想让自己的卧推有效，想要练出更好的胸肌，那就必须要学会避免这些问题，希望大家以后在卧推时，都能注意到这些问题。