三月不减肥，四月徒伤悲 教你科学减重，不伤身！

如何减重这是非常大众化的问题，大部分人的减重可能都不够科学合理，当体重减下来的同时，健康也面临着另一种威胁。

最核心的是对生活方式的一种调整和重建，涉及到饮食、运动，也就是吃动平衡。但是吃仍然有核心的坚持，核心就是平衡膳食，要保证膳食平衡，即使要减重，碳水化合物作为能量的重要的来源也是不可忽视的，对于很多减重的人，经常是粮食就不吃了，这是非常坏的认识和习惯，因为将来在重新构建健康的膳食结构的时候，谷类食物该如何吃，就是一个问题。

油要少，脂肪要减少。

保持丰富的蛋白质类的食品，肉蛋奶、豆类制品要保持合适的量，不能太多，也不能过少。

蔬菜要保持充足的量，不能低于500g，更多更好；水果适量200g左右，在这个基础上减重，增加运动量来减重，这就是健康减重。

如果既往的是严格几天不吃饭，或者是只吃水果、蔬菜，再加上蛋白质类的食品，油脂和碳水化合物类的食物都不吃，就是不健康的减重，对健康损害是非常大的。

减重的时候还有一个大的问题，就是胖不是一口吃的，但是减重的时候，常常迫切的希望在短时间内就把体重减下来，经常会有朋友在朋友圈里晒，一个月减了10斤，甚至更多，但是这是非常危险的。

正常情况下，每个月减2-4斤，有1-2公斤是比较合理的，一周减0.5-1公斤，最多不能超过1公斤，是比较理想的速度。