腹肌虽好，但是练腹时要注意细节，否则很容易造成伤害

腹肌是许多健身者都喜欢锻炼的部分，拥有清晰的腹肌线条对改善他们的气质和形象有着非常重要的作用。

在腹肌训练中，变式非常多，也有很多可以选择的训练方法。但是一切的前提条件都是你的动作能做正确，才能更有效地锻炼腹肌，使肌肉纤维更加粗壮，这样你的腹肌线条才会更明显，更清晰，你的外形才会更饱满。

腹肌训练的动作相对简单，比如深蹲和硬拉，所以，这些运动往往成为不被健身者重视的地方，因此，在进行腹肌训练时，动作的执行也会有一些偏差，这将导致其他方面的一些问题，如颈部疼痛、腰部酸痛等，这些情况会削弱我们本身锻炼腹部肌肉时的刺激度。

今天，让我们梳理一下两个常见腹肌训练动作中容易出错的地方。

1 .平板支撑

平板支撑是一种复合运动，主要是为了增强腰部、腹部和背部的稳定性和平衡性。

然而，这个动作也有许多常见的错误，最容易出现的错误就是拱背或腰部腹部下沉，时间久了，就或导致腰痛。

改进方法：脚尖脚跟并拢，大腿和小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹部肌肉收紧，肩胛骨保持在中立位置。

2 .卷腹

双手抱着头部，或者用力将脖子抬起来，都是造成颈部疼痛的原因。

改进方法：为了避免颈部的不适感，最好的方法就是将双手交叉放在胸前，或者将双手贴在耳朵两侧，而不是双手抱住头部。

以上这两个动作都是很常见的练腹动作，动作虽然常见，动作过程看似也非常简单，但是能将动作做标准可不容易，尤其是以上说到的这两个细节问题，很有可能会导致细节出现问题，给大家带来不必要的麻烦，所以大家在进行训练时，一定要多加注意。