体脂百分比分为四个档 看看你属于哪个档？

美国运动医学会的健身部门主管吉姆·怀特认为，体脂百分比用来表示身体组成中有多少部分的脂肪和多少部分的精瘦肌肉。虽然体质指数（BMI）是测量普通人健康状况的一个较好指标，但如果你肌肉发达，那么体脂百分比是衡量健身目标达成程度的更佳工具，因为大部分的锻炼目标是减脂增肌。

根据美国运动委员会的说法，普通男性的体脂百分比在18%~24%之间。总的来说，体脂百分比在15%~17%之间是常健身的人群，6%~13%之间是专业运动员达到的程度。然而，这些数字之间的真正差别是什么呢？

体脂百分比低于20%的男性其肌肉都有一定的分离度。随着这个数字的下降，分离度提高。大部分男性倾向于在腹部堆积了大量的脂肪。然而，体脂的分布也受到了遗传因素的强烈影响。这就意味着如果你和朋友减轻了同样数量的体脂，他的腹肌线条可能更明显，而你的二头肌和三头肌会更发达些。

另一个区别就是体重。如果两个男人的体重同为200磅，体脂率为10%，他们都有20磅重的脂肪。然而，当体重相同时，180磅的瘦肉在一个1.73米高的男性和一个1.90米高的男性身上显得差别很大。前者显得肌肉发达，后者却看上较为单薄。

每个人都需要一定量的必需脂肪（3%，分布于重要脏器周围）才能让各项生理功能正常运转。这个比例常见于从事耐力项目的运动员和参赛日的健美运动员。如果这个比例听起来有些恐怖和无法达到，也不要惊慌失措；所有专家一致认为体脂百分比在10%~15%之间是最现实的目标，每个人可以根据自己的实际情况决定。

5%-8%

你的身材看起来就像是米开朗基罗的大卫雕像——一张活生生的人体解剖图。所有肌肉块和静脉都清晰可见。在一群健身男性中，你的肌肉块头可能不是最大的，但无疑是分离度最高的。

9%-13%

你肯定会有六块腹肌，而且血管分布清晰，全身肌肉线条明显。胸部肌肉和臂部肌肉也有分离度，但比上一个类别显得粗犷庞大。

14%~17%

腹肌的上半部分明显，但下半部分就没那么清晰了。全身肌肉也有一定的分离度和硬度，血管分布较为清晰，但整体层次感没那么鲜明。

18%~20%

总的来说，你还是个爱运动的人，身体也还算健康，但肌肉的分离度差强人意。腹肌和臂部肌肉有一定的轮廓，但肯定显不出来六块腹肌，臂部肌肉的线条也不明显。

如何达到体脂百分比较低的目标？

不管你怎么想，体脂百分比7%与20%之间最大的差别不是锻炼方案，而是饮食。这种差异可以归结为饮食全面均衡，养成健康的生活方式。