别人减肥VS你减肥，看完你就知道自己为什么瘦不下来了

当代减肥人偶尔会有这样的瘦身困惑：

同样是减肥，

人家3个月不见就脱胎换骨；

而你下定决心要瘦10斤，

3个月后却发现距离目标体重还有15斤。

同样是运动，

人家从跑2公里就喘不过气来，

到现在一口气8公里没问题；

而你还在与3公里的终点线遥遥相望。

明明有在运动，零食也不吃了，

问题到底出在哪！？

（开始自闭.jpg）

是时候检讨一下了——

别人减肥VS你减肥，

3个回合下来，

也许你就能发现，

阻碍你减肥成功的问题到底是什么……

ROUND 1

运动项目

减肥，当然要运动。但可不是光迈开腿就对了。运动项目的选择和安排，对你的减肥有很大的影响。若你只是埋头练一种项目，当然瘦不快。

你的减肥：只钟爱某一种运动

喜欢跑步，就整天只知道跑步？减肥的时候，你大可不必这么“专情”。长期只进行单一的运动会让人体对运动产生适应性，当我们习惯一种运动的模式和强度之后，燃脂效率就会变低，减肥也会遇到平台期。

别人减肥：巧利用交叉训练瘦身

来看看别人是怎么锻炼的。今天跑步，明天游泳，周末还和朋友约场羽毛球……如此在运动计划中，穿插其他运动或者锻炼方式，将不同的训练方法在运动中交替练习，就是“交叉训练”。

进行交叉训练，也就意味着人体需要不断调整自身去适应新的模式，能量消耗变大，减肥效果也会有所提升。交叉训练也能有效预防过度使用性损伤，在减肥的同时帮助全方位塑造匀称体型，还能增加运动的趣味性，不至于让你的减肥计划枯燥无味。

ROUND 2

减肥饮食

说完运动，来聊聊减肥期间的另一个大工程——饮食。减肥减肥，真的就是“什么都要少吃”这么简单吗？

你的减肥：少吃就对了

如果你认为“减肥”和“少吃”可以简单粗暴地划上等号，那你输掉这一轮，也就不足为奇了……摄入的总热量太少，不仅不能满足人体每天正常能量所需，还会因为营养供应不足，造成体内肌肉和水分的流失，从而导致基础代谢率也跟着下降，而且一旦你恢复正常饮食，就势必会造成反弹。

同时，你若是一边节食，还一边想着要多多运动，只怕身体没有足够的能量来支持长时间运动，你分分钟就能体会到何为“心有余而力不足”。

别人减肥：合理饮食，均衡营养

谁说减肥就一定要节食？减肥成功的人第一个不同意，不是都说“吃饱了才有力气减肥”吗？首先三餐一定要按时吃，一般来说，在三餐的分配上，可以遵照早餐占全天摄入量的30%、午餐占40%、晚餐为30%的比例，不要把自己吃撑，最好能每顿吃到七分饱就放下碗筷。

从菜单上也可以做些改良。若你觉得吃米、面容易发胖，那么你不妨用低GI（升糖指数）粗粮来代替传统主食，比如糙米、藜麦等，它们消化慢、不容易让血糖水平飙升。新鲜蔬果也必须安排，里面都是满满的膳食纤维和维生素、矿物质。富含蛋白质的蛋类、鱼虾类、瘦猪肉、鸡胸肉等也不要落下，它们可是你增肌的好帮手。

ROUND 3

休息时间

减肥这么要紧的大事，争分夺秒地练都嫌不够了，当然是能练就多练练，但怎么瘦身效果还不如那些练一天就休一天的人？其实运动是一件很需要“张弛有度”的事儿，绷得太紧或者给自己太多的休息，都是不利于变瘦的。

你的减肥：要么不练，要么练不停

要么狂练十天不停歇，要么三天打鱼，五天晒网——这说的是你么？运动健身需要遵循循序渐进的原则，运动量及运动强度的突然增大，易引起运动后过量进食，造成机体代谢不规律，反而不利于维持体重。

而若是苦练一天，就因为累、懒、肌肉痛等等原因放纵自己连休个五、六天，锻炼时间间隔过长，那么下一次的锻炼也差不多等于从头开始，运动量和强度自然无法得到提升。

别人减肥：适度休息，运动状态更佳

真正会瘦的人不犯懒，也不会那么“拼”！适度休息，不是为了偷懒，而是为了让自己拥有更好的运动状态，在减肥这条路上走得更顺。每周安排3-5次的锻炼，不用把计划排得太满，这样能帮助降低过度运动带来的伤害和体力不支，同时也不建议连续锻炼同一肌群，毕竟肌群也需要休息和恢复的时间。

3轮PK下来，

为什么别人减肥和你减肥

完全是两种结局

已经相当明确了吧？

这一次，找准失败的原因，

别再走减肥的弯路啦！