为什么你练不出腹肌？这两个先决条件，你有吗？

清晰的腹肌线条展现了一个锻炼者的自律和身材控制水平，拥有令人印象深刻的腹肌将会是健身房里许多人羡慕的对象，因为太多的人即使有了肌肉块也无法显示出线条分明的腹肌。

我们通常所说的六块或八块腹肌并不是腹肌的全部，事实上，腹肌包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和横腹肌。

腹肌属于核心肌肉群，许多肌肉群都需要腹肌协同发力，在我们日常的人体活动中，弯腰，翻身需要用到腹肌，腹肌的力量大小与腰椎的稳定性密切相关。

练腹肌已经很长时间了，但却始终练不出菱角分明的腹肌，这对健身的人来说是一件非常令人沮丧的事情。

其实在你练出腹肌之前，是需要几个先决条件的。

1、必须有一定的健身基础

我们羡慕的是那些经过特殊锻炼后清晰、饱满和分块明显的腹部肌肉，而不是指瘦出来的腹部肌肉。

因此，有必要在健身训练上投入一定的时间，以促进腹肌纤维肥大。事实上，不仅是各种卷腹动作可以锻炼腹肌，深蹲和硬拉等复合动作也能有效刺激腹部肌肉。

2、体脂率的问题

影响腹肌表现的一个重要因素是体脂率，一些健身者喜欢锻炼腹肌，但是他们没有做任何降低体脂率的工作。因此，虽然他们每次都非常努力地锻炼腹部肌肉，但是效果却不好，块状的腹肌在很长时间都无法展现出来。

其实每个人都有腹肌，但是如果你的体脂率太高，皮下脂肪就会挡住腹肌，从而看不到你的腹肌。

对于男性健身者来说，15%的体脂率可以作为一个基础的门槛，此时腹部肌肉的线条虽然会有点模糊，但已经有点轮廓了，只有当体脂率低于1 %时，腹肌才有一个清晰的线条。