哑铃弯举看似简单，看看这3个错误，你中招了吗？

相信大家对哑铃弯举这个动作并不陌生，这是一个很好的练臂动作，动作虽常见，但也不见得你能做好，很多人在做哑铃弯举时，会犯各种各样的错误，今天我们就一起来看看常见的3个哑铃弯举动作的错误，希望大家能引以为戒。

1 .肘部前移

在进行哑铃常规弯举运动过程中，举起哑铃时，肘部和大臂也会向前和向上移动，严重影响肌肉的刺激效果。肘部前移会让肩部参与运动，并减少操作负荷的行程，从而降低运动的效率。

改进：肘部时刻固定在身体两侧，不管是什么角度，大臂和手肘都不能随着哑铃的移动而移动。选择角度后就要保持固定不变，然后再进行弯举动作。

2.忽略前半程动作

通过晃动并向后倾斜，从最低点将肘部抬高到90度角，这样前半程运动目标肌肉是不起作用的，过度弯转手腕弯举，在运动的前半程相对举起哑铃，减少对肱二头肌的刺激，增加对肱肌的刺激。

改进：让手掌一直朝上，当动作处于最低点时，手掌应该超前。不要在身体摇晃的帮助下，朝向肩膀弯举哑铃。进行顶峰收缩时，你可以向外侧扭动手腕，以增加顶峰收缩效果。手腕弯举是传统弯举和锤式弯举的结合，可以作为辅助动作，而不是主要动作。

3.没有发挥每次的最大效率

运动进行得太快，对下降和退让过程的控制不够，配合身体的摆动，不管做多少次，效果都是不好的。忽略意识和肌肉之间的联系控制，耸肩含胸的姿势进行弯举动作，降低了运动的难度。

改进：确保每一个动作都在目标肌肉群的控制之下，在整个过程中以恒定的速度缩短和拉长肌肉，使每一个动作都做得更好。

以上这3个错误，不知道你有没有中招呢？