健身路上常见的这6个谬论，你遇到过吗？别中招了

在健身路上有很多坑，相信不少人都被坑过，今天我们就一起来看看那些谣言。

1、女生练肌肉会变成肌肉女

肌肉可不是那么好练的，需要经过大量的训练，而且还要配合科学的饮食，而且一个人每个月肌肉增长的极限就230克，系统的增肌是一个技术性的项目，别说女生了，即使是男生，也很少能练出施瓦辛格那样的肌肉的。

2、跑步会让小腿变粗

很多人发现在跑完步后，小腿和大腿会有一定程度的变粗，那是因为运动后腿部充血造成的，导致肌肉有些膨胀，休息一会就恢复了，和减脂相比，增肌的速度很慢。

3、肌肉生长会降低身体的灵活度和速度

大部分健身者都会进行力量训练，因为身体的耐力，爆发力，速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的，只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体的速度。什么才算过于强壮呢？当你能举起两倍自身体重的东西再说。

4、有腹肌的人腹肌力量会比没有腹肌的人强

其实每个人都是有腹肌的，只是有没有显露的问题，所以说有腹肌的人不一定比不显露腹肌的人腹肌力量更强，只能说，没有腹肌的人体脂率更高，腹肌被脂肪掩盖了。

5、新陈代谢越快，寿命越短

已经有大量实验表明，运动可以防止衰老，如果你长期进行力量训练，那么你的身体应该有足够的力量支撑你在老年时像年轻人一样运动，如果你长期进行耐力训练，那相信你的心血管和呼吸系统都会延缓衰老，所以说，健身运动是延缓衰老的最佳方法。

6、连续运动超过40分钟才能减脂，运动必须出汗

减脂没有那么复杂，消耗的能量大于摄入的能量就能减脂，所以只要你运动都会消耗能量，而且流汗与消耗的能量多少也没有关系，流汗量和很多因素有关，并不能代表流汗越多减脂越多。