以练胸为例，你清楚什么是开链运动，什么是闭链运动吗？

对于卧推相信大家都不陌生，这是一个很好地练胸动作，但除此之外，还有很多动作都可以起到练胸的作用。例如自由力量的哑铃推举，哑铃飞鸟，组合器械的蝴蝶机夹胸，史密斯卧推以及坐姿推胸。除了这些带器械的训练外，还有徒手依靠自身体重的练胸动作，例如俯卧撑。

纵观这些运动，我们可以将他们分为两类：开链运动和闭链运动。

开链运动的动作是以人体的躯干的中心固定，而手是可以运动的，通过手臂的运动来训练胸肌，不难发现：杠铃卧推、哑铃飞鸟、哑铃卧推、蝴蝶机夹胸、拉力绳夹胸等，这几乎涵盖了健身房里所有的胸肌器械训练动作，这些动作都可以算是开链运动。

而闭链运动的动作则正好相反，手是固定的，胸部肌肉是通过躯干运动来训练。这似乎只有俯卧撑才符合闭链运动的要求。

此外人体运动学家还告诉我们：

开链运动可以通过精确的四肢关节协调(上肢和下肢)将最大负荷传递给目标肌肉群，也就是说，更容易锁定目标肌肉群并实现对目标肌肉群的最大刺激。这就是为什么那些想练好胸肌的人会“沉浸”在哑铃和杠铃等自由力量器械区了。

闭链运动由于肢体固定，依靠躯干运动来实现负荷传递，因此躯干稳定性成为了动作训练的障碍。换句话说，由于躯干的运动，躯干的肌肉和身体的各个关节会被动地参与闭链的运动，同时，躯干关节的稳定性有极高的要求，这是躯干和多关节的整体协调，需要更多的肌肉群来协调和分担负荷重量。因此，重点在于整体的协调和稳定性，这不同于开链运动那样可以锁定目标肌肉群。

如果你长期通过开链动作训练胸肌后，想再通过大重量卧推训练胸肌，很难保证身体的平衡，那是因为稳定身体的前锯肌已经跟不上胸肌的发育程度了，因此，如果你还想通过卧推来冲击大重量，千万别忽略了前锯肌的发展。