核心肌肉群的各部分肌肉，训练地好，让你拥有好看的腰腹部

不管是男人还是女人，都想拥有强壮的腰腹部肌肉，但是很少有人能真正成功做到。一个好的核心肌肉群锻炼方法可以让你的腰和腹部肌肉紧绷而强壮。无论你是有六块腹肌还是八块腹肌，核心肌肉群都是你强壮体格的一部分，也是吸引异性眼球的魅力所在。

核心肌肉群由四个不同的部分组成，接下来，我们就将给大家介绍下核心肌肉群每个部位的位置和功能，以及锻炼该部位肌肉的一些方法。

1、腹直肌

位置：从胸骨一直延伸到骨盆骨的肌肉

功能：连接上身和臀部

锻炼方法：卷腹或仰卧起坐

2、腹斜肌

位置：在侧腰部，腹斜肌包括腹内斜肌，腹横肌和腹外斜肌

功能：倾斜和扭转躯干

锻炼方法：侧弯和斜卷腹

3、肋间肌

位置：位于前胸腔和后胸腔之间，当你弯曲躯干并左右扭转时，起到作用。

功能：拉伸和挤压肋骨

锻炼方法：空中自行车

4、前锯肌

位置：在前腹部肌肉和背阔肌之间

功能：向前伸展肩胛骨

锻炼方法：杠铃屈臂上拉，拉绳索卷腹运动

各组锻炼频率：核心肌肉群主要由快速肌纤维组成，快速肌纤维比慢速肌纤维密度大，因此高难度、大重量和爆发性分组训练将更有助于强化快速肌纤维。这意味着核心肌肉群锻炼应该选择最有利于肌肉生长的适当频率。所以不要再像以前那样没完没了地做仰卧起坐，你应该集中精力在每组大约8 - 15次的训练。

以上四组肌肉，是核心肌肉群的主要组成部分，如果将这些肌肉练得好的话，相信你的核心肌肉不会太弱，拥有强壮的腰腹部肌肉也就不是梦想了。所以希望大家为了有更迷人的身材，一定要坚持训练自己的核心肌肉群，相信最后一定能让你成为众人的焦点。