核心肌肉群是什么？训练它有什么好处呢？一起来看看吧

核心肌肉群是什么？是可以稳定你的身体，保护你的脊椎，提高你的运动表现，避免运动损伤的肌肉。

这么听起来是不是只有运动员才需要训练他们的核心肌肉呢？当然不是，如果你是一个整天坐在办公室的上班族，那就更需要锻炼你的核心肌肉群！

从解剖学上讲，核心肌肉群覆盖我们的腹部、背部和臀部，从肩关节下方到髋关节上方。它包括腹部：腹直肌、横腹直肌、内外斜腹肌、髂腹肌；背部：多裂肌、腰方肌和最重要的竖脊肌；臀部：臀屈肌和臀大肌。简而言之，就是围绕在你腰部和臀部的那圈肌肉。

那训练核心肌肉群有什么好处呢？

核心肌肉群非常重要，健身中的每一个训练动作都需要核心肌群的支持，没有核心的支持，你就不能举起更大的杠铃。核心肌肉群保持脊柱的稳定性，就像一件天然的铁衣，帮助人们解决腰痛的问题，维持正确的坐姿。

如果核心肌群持续衰弱，你就有可能会面临驼背、下背痛、严重的话还会发生骨盆位移，甚至椎间盘突出、长骨刺等。人体需要强大的核心肌肉群来帮助尽可能避免这些病痛，深层核心肌肉群连接脊柱周围，当身体发出指令时，信号将通过核心肌肉群，然后传输到我们的目标肌肉上。

不管是做什么样的运动，肌肉使用的顺序都是核心肌肉群——脊神经传导——目标肌肉群，也就是说，随着我们的核心变得越来越强大，我们能够刺激到的肌肉群也会越来越多，越来越敏感，这绝对对运动的表现会有很大的帮助。

现在知道核心肌肉群的重要性了，所以想要让健身有更大的突破，加强核心肌肉力量是必不可少的。