吃个早餐还能减肥，这些脂肪克星要了解，瘦不下来你找我

太可怕了，还没从每逢佳节胖五斤的日子中恢复，又看到朋友圈中不到一百斤的美女，发誓立flag，要瘦十斤，天呢！这日子怎么过呀，只有加倍努力，才能在夏天衣服单薄的时候见人。

除了锻炼，吃也是很重要的，大量运动如果不管注嘴也会前功尽弃，贴心如我，给大家送上一周的减脂餐，让你，吃的饱饱去熟，让我们一起变得又美又健康。

【牛奶麦片+干果水果】

麦片儿选择无糖的原味儿麦片，用牛奶煮开，放入碗里然后，放几天水果，在家杏仁和西瓜子。

【糊塌子+小米粥+加干果】

小米粥洗干净头天晚上用电饭煲预约到吃饭的时间，早上开盖即食，早上现烙糊塌子，面糊放入胡萝卜丝和西葫芦丝放盐调味，平底锅抹油，将面糊倒入锅内，两面烙熟即可，再洗一点葡萄、干果，小小西红柿。

【藜麦沙拉+鸡蛋+金刚土豆+柠檬水]

藜麦用水煮熟捞出，鸡蛋放入热水中，煮成水波蛋，土豆蒸熟，小番茄生菜，洗干净，放入碗中，沙拉汁用的油醋汁，比例是1：2，可以根据自己口味调整，装盘撒汁即可。柠檬切片和薄荷一起放入水中。

【开放三文鱼贝果+豆浆+小番茄】

黄豆泡一晚上，早上放倒，豆浆机，打成豆浆，背骨切片抹上，身价，切片黄瓜，一面放三文鱼，里面放摊好的鸡蛋，水果是樱桃葡萄，和小番茄。

【开放贝果+紫薯酸奶】

贝果那个是自己做的，无糖全麦，如果没有，可以选用外购的面包，尽量选择低糖低油的，鸡蛋煮熟，切成小粒，牛油果切片，小番茄洗净切粒，贝果抹花生酱，放上鸡蛋，番茄，牛油果。

紫色的是金刚土豆，不是紫薯，土豆蒸熟，一层土豆一层酸奶放入杯中，表面撒几粒蓝莓。酸奶是自制酸奶，无糖。

【土豆香肠沙拉+豆浆】

土豆煮熟，土豆，鸡蛋放入蒸锅，隔水蒸。鸡蛋在上汽后三分钟取出，放入冷水，剥皮。土豆蒸到软糯。在煮土豆的同时，香肠切片，不要切得太薄。在香肠微微解冻的时候切，比较容易切。回温到室温切会切得比较难看。取一个平底锅，中火加热平底锅，待锅烧到六成热时，放入香肠加热，一分钟后，倒入准备好的葡萄酒，继续加热香肠，直至香肠外面微微变色，发脆时离火。土豆、鸡蛋切小丁，圆白菜叶切丝。取一个大的沙拉碗，放入红酒醋，辣椒油，香葱碎混合搅拌均匀，再加入盐和黑胡椒调味。将所有的材料沙拉碗中搅拌均匀。

【英式豆泥+三文鱼面包+酸奶】

面包是无糖软欧，黄豆煮熟，番茄切片煎熟，放生菜三文鱼，鸡蛋煎成一面熟，酸奶放干果。

鑫雨霏霏，美食名博，多家平台签约作者，每天分享健康、简单的美食，关注我，第一时间掌握美食资讯！如果你喜欢，欢迎转发，点赞，收藏，让更多爱美食的人一起分享。