这些令人发胖的饮食习惯，你中枪了吗？

很多人为了变瘦变美，在进行甩肉计划前都会反思下让肥肉找上自己的坏习惯，从而大刀阔斧地开始“好身材保卫战”，决心改掉一切坏习惯，尤其是饮食习惯。但往往都是口号喊得响，行动跟不上。其实，想要彻底改变自己的坏习惯，这几个原则你首先要知道。

无论你是想改变哪些让人发胖的不良习惯，都要在行动前掌握这三个原则，助力自己甩肉成功：

1、目标具体：“我想身体健康”或“我会吃得更均衡”太模糊了，相反，设定一个目标，如“我将每天跑步30分钟”或“我每天要喝足8杯水”，会让自己更有动力。

2、第一次的改变简单点：第一次行动最好从最简单的一餐、一次运动开始，一旦你解决了第一次小的改变，你就会自信爆棚，有动力承担更多的挑战。

3、多记录自己的变化：如果想要在一个特定的时间内完成某项目标，试着将这段时间按阶段拆分，并完成每个小阶段的记录追踪，而且为了每一个小阶段的成功，都要给自己一个鼓励或奖励。

成功get改掉坏习惯的必备原则，下一步就来看看你需要真正养成的饮食好习惯吧！

• 选用小型餐盘

在饥饿状态下，人们往往会高估自己真正的食量，此时餐盘的大小就会决定你吃多少。因此，用小型精致的盘子吃饭，能够避免你在狼吞虎咽状态下的暴饮暴食，从而减少多余热量的摄入。

• 了解正确享“瘦”的进餐顺序

想瘦但还想吃饱，不但要选对食物，进餐顺序也要对。按照“汤、蔬菜、肉类、主食”这样的饮食顺序，能帮助控制你的食量。先喝汤可以增加饱腹感，从而减少摄入量，而蔬菜中的膳食纤维和肉类中的蛋白质不仅能带来更大的饱腹感，更能延长饥饿时间。

• 学会拒绝诱惑

想要减肥，就得管住嘴，可要让一个甜食控突然戒掉甜食，也是很困难的。所以不要太强迫自己，学着慢慢控制自己的甜点摄入量，从每天都要吃，慢慢变成每周吃两三次，再逐渐减少。

而喜欢聚会的朋友可以在外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，防止自己吃得过多。

现代人生活节奏快，很多人都觉得白天自己吃得不够，一到晚上睡觉前就食欲大发，非要吃一顿才算完整过一天，不知不觉中就给养出了不少肥肉。为了减肥大业顺利进行，一日三餐最好按时吃，晚饭一定不能少，否则到了深夜，肚子空了，食欲就上来了，难免会控制不住而大吃大喝。

为了瘦而盲目努力

不如停下脚步先思考

掌握合理的改变之道

养成正确的饮食习惯

才能越变越享“瘦”