体重数值代表不了什么，体脂率，才是衡量肥胖的关键

一般人都以体重的数值来衡量是胖是瘦，男子的标准体重(公斤) =身高(米)×身高(米)×22.2。女性的标准体重(公斤) =身高(米)×身高(米)×21.9。

然而，这个重量标准公式有一定的局限性，并非所有超重的人都属于肥胖，体重不足的人也不一定就属于健康范围，体脂率才是我们最为重视的关键词。

虽然有些人体重标准，但他们的脂肪率超标，肌肉很少，这属于是隐形肥胖。这种情况多出现在运动少、久坐不动、喜欢吃垃圾食品的人身上。

然而，经常进行力量训练的人的肌肉质量会比普通人高，而肌肉比脂肪重，体重也会更重，但如果体脂率是标准的，那么这个人就并不算是肥胖。

经常举铁的人肌肉量较多，代谢率也较高，这种人属于易瘦体质，简单说，就是多吃不胖。

那么你的体脂率是标准的吗？

身体脂肪过多的人会对身体器官造成更大的负担，这很容易引起疾病。因此，为了健康，肥胖的人必须降低体脂率，下面这两个方法可以学起来。

1、多运动减脂肪，每周4 - 5次有氧运动，每周3次力量训练，如深蹲、俯卧撑等动作，可以改善肌肉质量。

2、吃饭慢一点，油炸食品少一点，高蛋白食品可以多吃一点，多选择高纤维蔬菜，促进脂肪分解，控制热量摄入。

此外，还要保证正常的作息，不正常的作息，如熬夜，会导致体内激素紊乱，更容易涨脂肪。所以说，想要降低体脂，饮食，训练，睡眠都是缺一不可的，开始的时候会很痛苦，但是当你成功后，养成了易瘦体质之后，减脂是非常轻松的一件事，甚至在不知不觉中就完成了。

希望大家都能减脂成功，拥有一个好身材，不仅是为了美丽，也是为了更加健康。