运动的人最有魅力，每天坚持半小时，身材媲美超模

​任何好身材的背后都少不了科学运动和合理饮食，超模都有庞大的健身指导和饮食指导团队，但是普通人通过自己的努力和坚持，同样可以向超模身材靠近。以下七个动作，全方位改善体型体态，你也可以媲美超模。

不要急于加大训练强度，起步时最重要的是养成好的健身习惯，以及通过调整呼吸，凝聚心神，进入训练状态。

体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然下放，置于膝上。

面对湛蓝的天空和蔚蓝的海面，怎能抑制住运动的心？迎着海风打开身体，在畅快的呼吸中与自然融为一体。

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或台阶等支撑物。

3、全眼镜蛇式

有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练，在此之余不要忘记拉伸，让肌肉更流畅匀称。

体式要点：俯身于地面，双手后伸钩住膝盖，臀部发力收紧，使双脚向头部靠拢，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸。

4、轮式

海边栈道是练习轮式的天然地点，天空与优美的身形交相辉映，身体被暖阳包裹着，散发着运动的女生独有的魅力。

体式要点：双手分开与肩同宽，臀部和大腿后侧收紧向上发力，双腿略微弯曲，脚尖略微踮起，肩关节下压，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

5、战士三式

在沙滩上尽情舒展身体，不仅姿态优美，自然而然地获取超模一般的优雅气质，而且能让你打开身心，享受瑜伽的乐趣。

体式要点：起始姿势山式站立，向体侧抬起单腿同时慢慢俯身，躯干和腿部平行于地面，单手展开，保持身体平衡，另一手握住空中脚。

6、孔雀式

加强核心肌群的训练可以让你在所有运动项目中表现更佳，也可以减掉腰腹部赘肉，让你拥有超模一般的小蛮腰和马甲线。

体式要点：双手贴紧身体两侧弯曲支撑，双手掌着地均匀发力，核心收紧，双腿离开地面向上抬起约60度，单腿折叠，腰背保持收紧，头背臀一条直线。

每一分美丽和光芒的背后都凝聚了汗水，当你能完成单手倒立这个高难度的体式时，离超模身材也就不远了。

体式要点：手臂竖直支撑地面，全手掌均匀发力，身体保持稳定后尝试抬起一只手变为单手支撑，核心始终发力收紧。

身材的修炼并非一日之功，二是要长年累月的坚持下去，但是你的付出一定会让你看到一个不一样的自己。期待你破茧成蝶的那一天。

每日一问：你最喜欢的超模是哪个呢？

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