健身可以帮助你燃烧脂肪,但不能饿着肚子!
减脂即创造热量缺口,每天消耗的热量要大于摄入的热量,在此前提下,身体就会消耗身体的能源来维持能量守恒。
健身可以帮助你燃烧脂肪!
想要减肥,健身运动是最好的选择,健身中有氧运动是最简单有效的方式。
根据研究,当我们处于最大心率的65%左右时,身体将以最大比例把脂肪拿来当作能量来源,因此可以有效减少脂肪。
当你运动10分钟就开始燃烧脂肪,连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行,隔天锻炼,循序渐进,长期坚持,这样效果是最完美的。
运动不只当下能够消耗热量,还能让身体维持较高代谢的状况一段时间,这个效应甚至可长达两天喔!(视运动强度和时间而定)
循序渐进,运动不过量
运动当然可能过量,凡事都有可能过量。运动是否过量,并不在于你多久运动一次,而是你“如何” 运动。如果你的运动经过精心设计,依照你的体能状况,循序渐进,一步步地增加运动量。
减肥运动如:
快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等,它们的共同特点是低强度,有节奏,长时间,不间断,无高难技巧,易坚持。个人可以按各自的喜好选择,但应以每次运动后不感到疲劳为宜。
运动减肥,别饿着肚子
运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
减肥中实在很想吃甜点怎么办?
长期太过压抑会容易暴饮暴食,既然想吃,就选择自己最想吃的吃一些吧,不过记得要调整这一天的饮食,不要让热量超标了,当然,也不能太过放纵自己,最好是每隔1周或2周可以安排一顿放肆餐,来减少疯狂的食欲。
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