不想减肥白费劲？运动期间这些饮食细节你可要记好了

听说运动前后好好吃东西，不仅能为身体补充能量，还能对减肥有加成效果？

能大饱口福，还能轻松甩肉这样的好事千万不能错过了！

等等，先别急，吃是可以，但不代表吃什么都可以。

吃错了，小心运动统统白费劲……

运动和饮食是瘦身成功的两大法门，但两者必须正确地相辅相成。运动期间若是吃错了，小心自己的减肥大计被拖了后腿而不自知！

• 易胀气的食物

运动前吃些东西没问题，但像西兰花、花椰菜、豆腐、豆浆等食物就还是先放一边。它们容易引发胃胀，令人不适的同时可能会伴随着打嗝和排气，影响运动状态，锻炼动作也可能因身体不适无法做到标准。若是硬要坚持运动，说不定还会导致恶心呕吐等不良症状。

• 重口味的食物

重口食物好下饭？但这绝不是运动前补充的好选择。若是吃得太咸，意味着摄入了大量盐分，也就容易吸收太多的钠，体内的钠离子一旦增多，含钾量就会相应降低。而体内含钾量不足可能会出现体液失调、肌肉无力等症状。

若是吃太辣，则会对肠胃产生强烈刺激，可能引起胃痛、胃痉挛等问题，那么不管你做了多周全的运动计划，都可能直接打了水漂。

• 糖分高的食物

好不容易做完了运动，不如奖励自己一点甜食？快住手！运动本就会大量消耗体内的糖原，运动完吃糖分过高的食物，糖分的吸收率就会特别高，容易引起人体血糖骤升，刺激胰岛素分泌，让脂肪更易囤积，从而阻碍减肥。同时也有研究表明，运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，你很容易会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

*参考资料《人人健康》2013-19期

• 含咖啡因的食物

运动后手边没有饮用水，用咖啡或者茶水替代也行？不，运动后身体状态本就比较兴奋，若是喝含有咖啡因成分的饮品，会让身体持续保持兴奋，延续心脏的高负荷状态，假如体质不好，还可能造成更严重的后果哦。

• 关注自己的热量摄入

我们都知道，如果想要减肥，就要让每天的消耗热量>摄入热量。若是不注意热量的控制，就算有在进行运动也还是会发胖。参考下图，你可以很直观地看到，你几口就吃进去的热量，至少需要做十几二十分钟的运动才能消耗掉。

*数据参考：薄荷网、中国居民膳食指南（2016）、《中国食物成分表》第2版

想要控制好热量，那么运动期间吃什么就很重要。很多所谓的“健康”食物，其实也隐藏着热量陷阱，一不小心就很容易中招。

• 风味酸奶≠纯酸奶

酸奶有助于增加饱腹感，也能促进肠胃蠕动，日常作为简单的加餐是极好的。但如果你选择了风味酸奶，那其中可能会为了丰富口感加入各种坚果、谷物、糖浆等配料，热量也相应增加不少。

• 全麦面包可能不全“麦”

全麦面包的升糖指数比传统的主食要低，膳食纤维含量高，很多人把它当做健身餐的主食，但市面上的全麦面包可不 一定都是“全麦”的， 很多面包的全麦粉含量可能只有5%，明明主要成分是小麦粉，却也被冠以“全麦”之名。因此你很有可能不知不觉吃进去高热量和大量淀粉，越吃越胖。

• 麦片≠燕麦片

再说到人气很高的燕麦，富含膳食纤维还有大量蛋白质，但每100克就拥有热量338大卡，吃多了也会有热量超标的困扰。同时“麦片”与“燕麦片”仅有一字之差，却是天差地别。精加工后的调味麦片里会加入麦芽糊精、奶精等添加剂以丰富口感，真正的燕麦含量很少，热量却很高。

除了别让这些食物打乱你的减肥大计之外，若想要和“变胖”这件事彻底划清界限，以下这几点饮食细节，运动期间也要多留点心眼。

• 喜欢喝鲜榨果汁

懒得吃水果，不如买鲜榨果汁？注意了，水果在榨成果汁的过程中，很容易流失膳食纤维以及矿物质和维生素，反而是大量糖分和热量被留了下来，小心没有补充到你想要的营养素，倒是在不知不觉中让不少热量入了腹。

• 喜欢爆炒油煎

为了追求色香味俱全，就很爱吃爆炒、油煎这一类的菜？减肥期间，最好不要这样做。这样的烹饪方法往往藏着高油脂、高盐分，会带来很多不必要的热量摄入。

• 不常运动，却总喝运动饮料

运动和运动饮料是绝配？等一下，运动饮料里含有丰富矿物质，能及时为身体补充水分、电解质和能量，但它们是为有运动习惯或者日常需要进行大量体力劳动的人群而设计的，若只是偶尔活动活动筋骨却总喝运动饮料，反而可能会导致热量的超标。

“吃”是一件大事，运动期间更是要划上重点来关注。

辛苦运动的你，可别因为吃错了而拖累减肥进度！