深蹲动作不规范还不如不做，中年人做深蹲注意这几点

深蹲并不是人人都能做的。有些人因为练深蹲，膝盖受伤了。老年人是不建议练深蹲的，因为容易磨损膝关节，引起膝关节相关的疾病。但是练深蹲也是有好处的，比如能锻炼人体的心肺功能。那么，中年人运动能练习深蹲吗？

中年人能不能练深蹲，取决于多种因素。能不能练深蹲，主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。

深蹲的好处有很多，但是如果动作不规范或者负荷过大，就很容易导致膝盖受损。而且深蹲时，膝关节会受到挤压，若长时间训练，则对膝关节是不利的，还可能会伤害到髌股关节。

深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。

深蹲对自身是有利还是有害，是很难确定的，但是若能严格掌握训练的方法，使之趋利避害，那么深蹲是有很大益处的。

以下是深蹲对人体有害的情况：

1、姿势不标准、不规范，深蹲的速度过快、次数过多等都是对膝盖不利的。深蹲时，较常见的错误姿势是弓腰塌背练深蹲，这姿势是错误的，也是危险的，很容易造成运动伤害。

2、深蹲是负重运动，深蹲时，膝关节需要承受的压力是体重的4到8倍。若是大腿的力量不足，不能很好的控制膝盖的角度，从而造成受损。所以需要做好保护措施，在有保护和帮助的情况下进行练习才较为妥当。

3、部分人的柔韧度是很差的，若是要下蹲到底是很难的，而且在练习的时候会感觉到膝关节疼痛。在深蹲的时候，下蹲的速度不可过快，不可蹲过低，以免伤到膝踝关节。

4、心血管疾病或膝盖本身就有问题的人需要在医生的允许下进行深蹲，因为深蹲可能会加重病情，需谨慎。

要想练深蹲，需要掌握深蹲的标准动作，调整好运动量以及时间。

总结一下，大部分中年人是可以深蹲的，除了部分患病且病情不允许的患者。要想有效的深蹲，还需要掌握标准的姿势以及调节一下深蹲的次数以及训练的时间。以上还提及深蹲伤身体的情况，在训练时应该尽可能的避免这些情况的发生。

指导专家：王健（头条号：骨科王健医生），副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。

专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。

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