肌肉也分快慢，了解肌肉的性质，帮助你更好的健身

人体肌肉中通常有两种肌纤维，一种是慢肌纤维，另一种是快肌纤维。这两种肌肉纤维相互混合，存在于人们的肌肉中。慢肌肉收缩速度慢，力量小，不容易疲劳；快肌肉收缩快，强度高，容易疲劳。

快肌肉和慢肌肉具有完全不同的代谢特征和收缩性，慢肌肉具有很强的抗疲劳能力，有利于长期做有氧耐力运动。快肌肉收缩快速有力，容易疲劳，并且发展程度会影响肌肉的爆发力和力量。快肌肉可分为A型和B型，B型快肌肉的能力介于慢速肌肉和A型快肌肉之间。有氧能力、抗疲劳能力和收缩速度都不低，所以A型快速肌肉才被认为是真正的快速肌肉。

虽然每个人的肌肉都有快肌肉和慢肌肉，但它们在每个人体中的比例是不同的。这一比例主要由基因决定，所以有些人天生就有神力，而另一些人则可以跑得很远。就目前的研究结果而言，通过训练将快速肌肉转变成慢速肌肉更容易，而将慢速肌肉转变成快速肌肉很困难。

为了判断快慢肌肉的比例，我们可以通过观察肌肉疲劳的特征来判断。如果我们用最大肌肉力量重量的80%练习超过15次，慢速肌肉的比例将会很高。如果用最大肌肉力量的80%锻炼少于5次，快速肌肉将占据更高的比例。如果肌肉大小简单地发展，它主要是训练快肌肉，因为快肌肉直径更大，尺寸更大，数量相同。虽然一些实验已经表明，训练慢肌肉也会增加肌肉体积，因为快肌肉更容易转化慢肌肉，反之亦然，快肌肉有更大的发展潜力，所以目前的健身运动都是以低频率和高重量的方式进行的。

许多运动是由基因控制的，健身运动很难改变。快肌肉和慢肌肉都有其重要性，我们必须做的是在父母给我们的基因中做最好的自己。