想提高增肌效果，你可以看看这两个技巧，或许能帮到你

对于那些长期坚持锻炼并花了大量空余时间在健身房进行训练的健身者来说，肌肉锻炼是一个永恒的话题。除了训练，每个人都想尽了一切办法想让自己的肌肉越来越好。

其中，运动量是肌肥大的最重要因素，你需要足够的训练量来帮助刺激肌肉，让它修复和生长。

如果你想让你瘦弱的身体更加强壮，凸显力量感，你需要注意增肌训练中的一些技巧。

1、提高训练密度

大重量低间歇训练，可以充分诱导人体生长激素的分泌，促进肌肉的合成，保护肌肉量，达到更显著的减脂效果。

最容易理解的“训练密度”是指两组之间的休息时间，只休息60秒或更少的休息时间被称为高密度。

为了快速增加肌肉，我们必须缩短各组之间的休息时间，并频繁地刺激肌肉。

一般来说，训练密度是运动时间与休息时间的比率。

在训练中递减组、超级组和缩短组间休息时间的目的是为了增加训练密度，让肌肉积累大量的代谢压力(肌肉充血、泵感)，从而导致肌肉肥大。

对于增肌期的训练安排，应该针对细化部位应进行60 - 90分钟的集中锻炼，每个动作应安排8 - 10组，以便充分刺激肌肉，直到肌肉饱和为止。

2、做更有效的渐进式负荷训练

如果你因一次大重量而筋疲力尽，那在下一次训练中，这可能不利于你力量增长。

试想一下，如果你使用80公斤的卧推6次力竭了，那么在一个周期后的下一个训练日，你想增加负重就会很难。

在群集组训练方法中，以周为单位的周期渐进可以解决这个难题。

你可以按照周与周之间来规划你的重量、次数、组数、缩短间隔、改变运动节奏等，你可以提前制定训练计划和策略，这样你就能在正式实施这些计划和策略时找到感觉。此外，确保恢复也是让肌肉强化效果显著提高的一个方面。