吃蛋白粉就能加速肌肉生长？健身教练：不懂这3点，吃再多也没用

从当下蛋白粉在健身圈的知名度与使用率来看，健身者对它的依赖性不亚于任何一种增肌补剂，在某种程度上，健身增肌与蛋白粉似乎已经建立起了相互依存的关系。当然，并不是说不吃蛋白粉就不能进行增肌，也不排除有很多对蛋白粉怀有质疑的人，这里只是突出蛋白粉对于大多数健身者的重要性。蛋白粉的知名度不仅仅凸显在健身圈，甚至从来不健身的人都对蛋白粉有各种各样的见解。

一个事物的产生或存在必然有其价值，蛋白粉便具有这种特性，但如何才能使这种价值发挥出来就是健身者需要做的。很多人不懂增肌训练与蛋白粉之间的协作原理，认为加速肌肉生长练成肌肉男只要吃蛋白粉就完事儿了，其实这才是对蛋白粉最大的误解和偏见。那么，单纯地吃蛋白粉就能促使肌肉快速生长吗？健身教练说：不懂以下这3点，吃再多也没用。

一、训练的重要性

健身增肌的确有一句至理名言叫做三分练七分吃，表面看训练所占的比重比较小，但并不代表练的重要性低于吃。在增肌这方面，训练与吃各占百分之五十，两者之间相辅相成。健身的力量训练作用在于使目标肌肉充分受到刺激，在负重训练的过程中利用各种健身器材使肌肉充分拉伸与收缩，从而破坏肌肉纤维组织，这时身体就需要蛋白质来恢复重组受损的肌纤维，蛋白粉在这时就成了主角。一破坏一修复，肌肉就是在这一循环下逐渐增长的。所以，若没有训练，只吃蛋白粉对肌肉增长一点作用都没有。

二、健身强度必须有

所谓健身强度一般分为重量、动作、训练时长这三个方面。上面也提到，训练要使肌肉充分受到刺激，如果每次的训练都只是蜻蜓点水，则肌肉同样不会得到好的发展，所以，训练强度不够，吃蛋白粉也是徒劳。在选择健身器材重量方面不一定要选择重量大的，要选择合适自己的，但也不要避重就轻。在动作方面不要太过单一，动作太过单一会导致练出来的肌肉没有层次感，比如练胸肌，最起码三个动作，分别是平板卧推，上斜板卧推以及下斜板卧推。其次是训练时长，一次完整的力量训练一般不低于60分钟，可以充分的利用这段时间练1~2个目标肌肉，短于40分钟的训练则属于训练不到位。

三、作息规律

健身者只知道会练会吃肌肉就会增长，面对健身房镜子的时候也能明显看到肌肉在一天天变化，但大多却不知道肌肉是在何时何地进行增长。不是在训练过程中，也不是在训练之后的几个小时，而是在人熟睡的时候肌肉才会悄然生长与恢复。这就充分说明作息规律对健身者的重要性，不但要保证训练与饮食，更要保证充足且高质量的睡眠。如果在训练日没有保证良好的睡眠，甚至熬夜，就算吃了蛋白粉，健身效果也会缩水百分之四十以上。

不管做什么事情都得有一定的付出或者积累，所以也就不存在捷径这一说。蛋白粉不是增肌的捷径，健身也从来没有捷径，只能一步一个脚印地超越自己。还有，不了解蛋白粉不要紧，但不要故意对蛋白粉做出不好的评价与恶意的揣测，健身者也要正视蛋白粉，合理使用但不依赖，注重健康，这才是健身的真正意义所在。

吃蛋白粉是否真的有加快肌肉生长的作用？你觉得健身吃蛋白粉对身体好吗？