历时8个月，健康的减掉了35斤！只因她做对了这3件事

肥胖，是多少心中都躲不过的一根刺。肥胖不仅多多少少会影响身材和形象，也不利于身体。俗话说得好，减肥就是要管住嘴，迈开腿。但很多人往往对这句话有所误解。是不是只要不吃东西，多运动，然后创造出热量缺口就行了？

小九想在这里说一句话：未必，绝食并不是正确的减肥方法。

小杜，是一个从小到大都相对肥胖的女孩子。体重自然成为她心中在意的一件事情了。她也像很多女生一样，口头说着减肥，但往往是说过了就当减过了。之后还是该吃吃，该喝喝，没有太多的顾虑。这样的生活让156cm的她，体重达到71.5kg。就以BMI指数来讲，肯定是超标的。但是有时候，减肥这件事，只要具备了冲动和坚持。没什么是做不到的。

经过了8个月的减肥历程，现在的小杜，体重54kg，并成功减掉了35斤。活脱脱的成为人们羡慕的对象。对她来说，管住嘴，迈开腿，就是她减肥的信条。

为了减肥，她做对了3件事。

1.坚持

减肥为什么只是口上而已。就是缺乏了坚持，因为减肥这件事是痛苦的。往往动力只停留在前几个星期，很容易进入疲惫期。那个时候，心理就想着放弃。并且看到体重没有明显下降，就会觉得焦虑。

解决办法：每个人都会遇到减肥的瓶颈期。这时候要总结自己是否犯了什么错，如一直做同一种运动。身体会很容易适应，然后燃脂效果会变低。这时候不妨换另一种运动，一来增加减肥兴趣，二来能够提高减肥效率。

2.合理饮食

饮食是减肥中很重要的地方。怎么吃好又能减肥，这就很讲技巧了。在减肥过程中，除了要注重营养均衡，还要保证身体有足够的蛋白质和热量。绝不能以不吃来达到减肥的目的。这样的瘦下去的人，几乎都身材都会在短时间反弹。而在进食的时候，我们可以采用一些技巧，如只吃到7分饱，减慢进食的速度，多喝水。

解决办法：鸡蛋+豆浆（牛奶）+水果（可以是一个包子）可以是早餐或者晚餐

午餐自然要吃得好一点：粗粮+鸡胸肉，或者是蔬菜+小量的米饭+水果 要注意，吃到7~8分饱就行了，慢慢控制好量。

3.力量训练

运动是减肥中很重要的一环。光吃不动是减不了肥的。这里就给大家介绍一些减肥必备的运动。

·动感单车：动感单车对于燃烧全身的脂肪都有很好的帮助。经常1小时下来，不仅帮助身体代谢，还能让你提高肌肉耐力和力量，提高心肺功能，加强基础代谢。

·跑步：很多人都喜欢跑步，认为跑步比较简单且要求低。其实，跑步对于减肥来说帮助远不及相同时间的HIIT。但是，跑步相对温和，能够健康的降体重降下来。也能够充分提高自己的基础代谢。小九建议，如果只想靠跑步就瘦下来的话，这样的效果会比较一般。其次，很多人会喜欢早上空腹跑步，虽然这样能够有效消耗脂肪，但是容易出现低血糖以及空气质量差的问题。建议空腹晨跑减肥时，要多注意空气质量和血糖指数。

·力量训练：减肥比较有效果的。基本上离不开力量训练，不管是tabata还是波比跳，HIIT这些对于减肥都是很有效果的。但是这些动作比较剧烈，休息时间短。一些刚开始减肥的人可以选择一些比较缓和的运动开始，如跳绳，游泳等。这些减脂效果好，又不会太激烈的运动。到了减肥瓶颈期的话，换一种运动，会有很大的惊喜。