减肥没有“捷径”可走!这2句话,才能真的消灭脂肪

文 / 39名医在线
2019-03-09 12:05

在生活中,相信大家都听说过要控制住自己的体重,过重的体重对于身体健康非常的不利。这是为什么呢?体重和寿命之间存在着哪些关系呢?要将体重保持在多重才是健康的?我们该如何去保持体重呢?就这些问题一起接着往下看文章吧!

 减肥没有“捷径”可走!这2句话,才能真的消灭脂肪

体重和寿命之间有什么联系?

目前在全球范围内,肥胖是一个大难题,大约有13亿的成年人被认为超重,在这中间超一半的人群处于肥胖的范围内。虽然说肌肉的重量会超过脂肪,但是对于多数的肥胖和超重人群而言,他们的肌肉和正常人是一样的,只是他们体内的脂肪含量非常高。脂肪和骨骼以及肌肉细胞是不同的,脂肪细胞中间会产生炎症,使得我们可以治愈感染,并保护身体免受进一步的伤害。

但是并不是说脂肪细胞越多就越好,过多的脂肪会导致身体不断的释放出炎症蛋白,这会大大的增加身体患癌的风险。并且过多的脂肪还会引起高血压、高血糖以及高胆固醇等一系列的疾病发生,这些疾病没有及时控制的话,会减少寿命,对于健康非常不利。

 减肥没有“捷径”可走!这2句话,才能真的消灭脂肪

以上就是给大家介绍的肥胖和寿命之间存在的联系,我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~23.9kg/m2之间。体重长期控制在这个范围,健康会得到更高的保障。BMI的计算方式是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。可以对照自己的身高和体重去计算下体重是否超重,如果有超重现象的话,该如何科学的去减重呢?

1、管住嘴

想要减肥的话,管住嘴这一点是非常重要的。超重肥胖的人群多数在日常的饮食习惯都不太好,喜欢摄入一些高脂肪、高糖分的食物,油炸食物也是很多人的最爱。想要减肥的话,这些食物一定要戒掉。在生活中要多食用一些新鲜的水果蔬菜,主食可以适当的摄入粗粮,控制总热量的摄入。

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2、迈开腿

运动也是减肥的必做事情之一,减肥没有捷径,一定是需要管住嘴和迈开腿的。对于超重和肥胖的人群而言,在生活中要积极的去参加运动,建议每周要有3次及以上的运动次数,每次运动的次数在半个小时以上。运动可以有效的燃烧体内多余的脂肪,当消耗的热量超过摄入的热量的时候,身体自然会瘦下来了。但是需要注意的是,运动不是一件可以一蹴而就的事情,要循序渐进的去进行。开始的时候体能比较差,运动的量可以适当的少一些,随着体能的增加再去逐渐的增加运动量,千万别勉强自己进行过量的运动。