减肥没有“捷径”可走！这2句话，才能真的消灭脂肪

在生活中，相信大家都听说过要控制住自己的体重，过重的体重对于身体健康非常的不利。这是为什么呢？体重和寿命之间存在着哪些关系呢？要将体重保持在多重才是健康的？我们该如何去保持体重呢？就这些问题一起接着往下看文章吧！

体重和寿命之间有什么联系？

目前在全球范围内，肥胖是一个大难题，大约有13亿的成年人被认为超重，在这中间超一半的人群处于肥胖的范围内。虽然说肌肉的重量会超过脂肪，但是对于多数的肥胖和超重人群而言，他们的肌肉和正常人是一样的，只是他们体内的脂肪含量非常高。脂肪和骨骼以及肌肉细胞是不同的，脂肪细胞中间会产生炎症，使得我们可以治愈感染，并保护身体免受进一步的伤害。

但是并不是说脂肪细胞越多就越好，过多的脂肪会导致身体不断的释放出炎症蛋白，这会大大的增加身体患癌的风险。并且过多的脂肪还会引起高血压、高血糖以及高胆固醇等一系列的疾病发生，这些疾病没有及时控制的话，会减少寿命，对于健康非常不利。

以上就是给大家介绍的肥胖和寿命之间存在的联系，我国健康成年人（18～64岁）的BMI应在18.5～23.9kg/m2之间。体重长期控制在这个范围，健康会得到更高的保障。BMI的计算方式是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。可以对照自己的身高和体重去计算下体重是否超重，如果有超重现象的话，该如何科学的去减重呢？

1、管住嘴

想要减肥的话，管住嘴这一点是非常重要的。超重肥胖的人群多数在日常的饮食习惯都不太好，喜欢摄入一些高脂肪、高糖分的食物，油炸食物也是很多人的最爱。想要减肥的话，这些食物一定要戒掉。在生活中要多食用一些新鲜的水果蔬菜，主食可以适当的摄入粗粮，控制总热量的摄入。

2、迈开腿

运动也是减肥的必做事情之一，减肥没有捷径，一定是需要管住嘴和迈开腿的。对于超重和肥胖的人群而言，在生活中要积极的去参加运动，建议每周要有3次及以上的运动次数，每次运动的次数在半个小时以上。运动可以有效的燃烧体内多余的脂肪，当消耗的热量超过摄入的热量的时候，身体自然会瘦下来了。但是需要注意的是，运动不是一件可以一蹴而就的事情，要循序渐进的去进行。开始的时候体能比较差，运动的量可以适当的少一些，随着体能的增加再去逐渐的增加运动量，千万别勉强自己进行过量的运动。